زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


چگونه زیر شکم را V شکل کنیم؟

انجام تمرینات ورزشی برای رابطه جنسی بهتر
دسته‌ها: سلامت جنسی. برچسب‌ها: بازنشر.

خط سکس چیست؟شاید باورتان نشود که تنها با چند تمرین ساده می توانید لذت جنسی خود را افزایش دهید و حس بهتری را در رابطه جنسی تجربه کنید. عضلات برخلاف تصورتان در رابطه جنسی تأثیر دارند، اما چگونه ورزش کنیم و چه ورزشی انجام دهیم سوال بسیار مهمی برای همه است.

در ادامه ی این مطلب از تک پزشک؛ برای شما این موضوع را مشخص خواهیم کرد.


انواع ورزش و تاثیر آن در رابطه جنسی

رابطه ی جنسی، به خودی خود، فعالیتی بدنی است، اما این بدین معنا نیست که از ورزش های دیگر غافل شوید.

تمرکز بر «عضلات جنسی» شامل عضلات خم کننده ی مفصل ران، عضلات شکمی، عضلات داخلی ران و باسن- باعث افزایش هوشیاری بدن، قدرت بیشتر (برای کنترل وزن خود و همسرتان)، تقویت عضلات برای داشتن لذت جنسی بیشتر، افزایش انعطاف پذیری شما و در نتیجه، رابطه ی جنسی بهتر می شود.

علاوه بر این، تمرین های تقویت کننده ی رابطه ی جنسی، برای شما سرگرم کننده تر خواهند بود. این حرکات به هیچ نوع وسیله ی خاصی نیاز ندارند و می توانید آن ها را به راحتی انجام دهید. این حرکت های ساده و در عین حال،‌ مؤثر را امتحان کنید:

  1. بلند کردن باسن

عضلات هدف در این تمرین شامل:

  • ماهیچه های سرینی
  • عضلات مرکزی
  • عضلات همسترینگ

برای انجام دادن این تمرین به شکل زیر انجام دهید:

  1. به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را کنار بدن و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

تقویت ماهیچه های سرینی راهی برای داشتن رابطه جنسی بهتر و لذت بخش تر

  1. با فشار به پاشنه های پا، باسن را از زمین جدا کنید. شانه ها و دست ها را روی زمین نگه دارید و به سمت زمین فشار دهید. مکث کنید و سپس، بدن را کم کم روی زمین قرار دهید.

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

فراتر از تمرینات کگل: حرکاتی برای رابطه جنسی بهتر

این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.


  1. رانش نشسته

عضلات هدف در این تمرین شامل:

  • ماهیچه های سرینی
  • ماهیچه های چهارسر ران
  • عضلات مرکزی
  • عضلات مفصل ران
  1. در حالی که پاها به اندازه ی عرض باسن با هم فاصله دارند، روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه پا قرار دهید. بدن را صاف نگه دارید و دست ها را روبروی خود و در امتداد شانه ها باز کنید.

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران

  1. وزن بدن را از روی پاشنه ها بلند کنید و به زانوها انتقال دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و زانوها، باسن و شانه ها را در امتداد هم قرار دهید. دست ها به همان صورت، باز باشند.

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

حرکاتی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

  1. در حالی که بالاتنه را صاف نگه می دارید، به عقب خم شوید و بدن را از سر تا ران ها در امتداد یک خط راست نگه دارید.

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

تقویت چهار سر ران باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید

به آرامی به حالت قبلی بازگردید و بدن را صاف کنید.

این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.


  1. اسکوات انبری

عضلات هدف در این تمرین شامل:

  • ماهیچه های سرینی
  • ماهیچه های چهارسر ران
  • عضلات داخلی ران

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

اسکوات انبری تمرینی برای رابطه جنسی بهتر

  1. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و نوک انگشتان را به سمت بیرون قرار دهید. دست ها را روی پهلوها قرار دهید.
  2. در حالی که بالاتنه را صاف نگه می دارید، زانوها را خم کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید. سعی کنید ران ها با زمین موازی شوند اما لازم نیست به خود فشار وارد کنید. تا جایی که می توانید زانوها را خم کنید، کمی مکث کنید و سپس، با فشار به پاشنه ها، بلند شوید.

این حرکت را ۲ یا سه سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.


  1. کشش گربه و گاو

عضلات هدف در این تمرین شامل:

  • عضلات مرکزی
  1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. شانه ها را بالاتر از کمر و باسن را در امتداد زانوها قرار دهید.
  2. به آرامی کمر خود را به پایین خم کنید و سر و سینه را بالا بیاورید (حرکت گاو).
  3. به آرامی، کمر را به سمت سقف خم کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید (حرکت گربه).

رابطه جنسی بهتر را با چند تمرین ساده لذت بخش تر کنید

تقویت عضلات مرکزی بدن راهی برای افزایش لذت جنسی

این دو حرکت را به آرامی و پشت سر هم تکرار کنید. این کشش احساس آرامش خوبی به شما می دهد. این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

همچنین بخوانید: فواید رابطه جنسی برای سلامت

خط سکس یا V-Shape چیست؟

خط سکس یا همان عضله V شکل در زیر شکم شما قرار دارد که با تمرین زیاد و کاهش چربی بدن به دست خواهد آمد و تاثیر بسزایی در حفاظت از کمر شما و همچنین تقویت عضلات شکم دارد.

حالا سوال اصلی این است که چگونه می توان این عضله ی بسیار مهم را تقویت کرد؟

در ادامه تک پزشک برای شما 5 حرکت را آورده است که با آن می توانید به راحتی این عضله برجسته کنید.

  1. بالا و پایین پریدن

  • پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به شکلی بنشینید که ران ها موازی سطح زمین باشند
  • بعد از قرار گرفتن به حالت اسکوات، دستان خود را روی زمین قرار داده و پاها را از پشت به بیرون پرتاب کنید
  • بعد دوباره به حالت نشستن اسکوات قرار گیرید و دوباره بلند شوید
  • این حرکت را دوباره تکرار کنید.

  1. تمرین با مدیسن بال

  • در حالت ایستاده کمی زانوهای خود را خم کنید و توپ را با کشیدن بازو های خود به عقب به زمین بکوبید
  • سعی کنید تمامی حرکات شما مطابق تصویر زیر باشد تا به شما آسیبی نرسد.
تمرین با مدیسن بال

تمرین با مدیسن بال

  1. پلانک متحرک

  • از حالت پلانک شروع کنید و بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • کف دست خود را روی زمین قرار دهید و بدن خود را به سمت بالا بکشید ،
  • بدن شما باید صاف باشد.
پلانک متحرک

پلانک متحرک

  1. پلانک از بغل

  • مطابق شکل زیر برای این حرکت باید همان حالت حرکت پلانک را بگیریید اما از بغل بر روی دست خود تکیه دهید.
  • به دو طرف این حرکت را تکرار کنید.
پلانک از بغل

پلانک از بغل

  1. کرانچ معکوس

  • به پشت دراز بکشید و دست ها را روی زمین در کنار خود قرار دهید
  • کف دست ها رو به پایین باشد.
  • با انقباض عضلات شکم، زانوها را خم کرده و آنها را به سمت سینه بیاورید.
  • هنگام بالا آمدن، لگن را بغلتانید تا باسن خود را از زمین بلند کنید.
  • بعد به آرامی زانوها را به حالت اولیه خود ببرید
کرانچ معکوس

کرانچ معکوس

همچنین بخوانید: مواد غذایی افزایش دهنده ی میل جنسی
به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


نظر خود را بیان کنید