زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


معجون برای افزایش وزن جنین

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید!
دسته‌ها: بارداری زایمان سلامت بچه. برچسب‌ها: بازنشر.

در دوران بارداری باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. در زمان بارداری بدن نیاز اساسی به مواد مغذی اضافه، ویتامین و مواد معدنی دارد. در سه ماهه دوم و سوم بارداری ممکن است زن باردار روزانه 350 تا 500 کالری اضافه نیاز داشته باشد.

پس در این مطلب از تک پزشک برای شما مشخص خواهیم کرد که با مصرف چه مواد غذایی می توانید به راحتی وزن جنین را اضافه کنید و به رشد صحیح آن کمک کنید.


وزن گیری جنین در بارداری با مواد غذایی سالم

رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کلیدی، ممکن است بر رشد کودک تاثیر بگذارد. عادات غذایی ضعیف و اضافه وزن نیز ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و عوارض بارداری یا زایمان را افزایش دهد. به سادگی، انتخاب غذاهای سالم و مغذی به حفظ سلامت شما و جنین کمک خواهد کرد.

خوب است بدانید که پس از زایمان، وزن کسب کرده در بارداری را از دست می دهید. در اینجا 13 ماده غذایی بسیار مغذی برای بارداری ذکر شده است.

  1. محصولات لبنی

در دوران بارداری، پروتئین و کلسیم اضافی برای پاسخگویی به نیازهای رشد جنین نیاز است.
محصولات لبنی شامل دو نوع پروتئین با کیفیت بالا هستند:

پروتئین:

  • کازئین
  • آب پنیر

کلسیم:

لبنیات بهترین منبع غذایی کلسیم است و مقدار زیادی از فسفر، ویتامین های مختلف B، منیزیم و روی را فراهم می کند. ماست، به خصوص ماست یونانی، برای زنان باردار مفید است. این ماست حاوی کلسیم بیشتر از سایر محصولات لبنی است.

پروبیوتیک:

بعضی از ارقام لبنیات حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که از سلامت گوارشی حمایت می کنند. مصرف مکمل پروبیوتیک در دوران بارداری ممکن است خطر عوارضی مانند پره اکلامپسی، دیابت بارداری، عفونت واژن و آلرژی را کاهش دهد.

محصولات لبنی، به ویژه ماست، یک انتخاب عالی برای زنان باردار است. محصولات لبنی به افزایش نیاز به پروتئین و کلسیم کمک می کند. پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به کاهش خطر عوارض کمک کنند.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید

همچنین بخوانید: فواید خوردن ماست یونانی

  1. حبوبات

این گروه غذایی شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی است. حبوبات منابع گیاهی بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم هستند، که هر کدام برای بدن ضرورت بیشتری در طول بارداری دارند.

فولات:

فولات یکی از ویتامین هایB است که برای سلامتی مادر و جنین، مخصوصا در سه ماهه اول، بسیار مهم است.
با این حال، بیشتر زنان باردار به اندازه کافی فولات مصرف نمی کنند.

این موضوع با افزایش خطر نقص لوله عصبی و وزن کم هنگام تولد همراه است. مصرف کم فولات همچنین ممکن است سبب شود که کودک در معرض ابتلا به عفونت ها و بیماری ها بعد از زایمان باشد.

لوبیا حاوی مقدار زیادی فولات است. یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه می تواند از 65 تا 90 درصد از RDA (19) را فراهم کند.
علاوه بر این، حبوبات به طور کلی غنی از فیبر هستند. برخی از ارقام نیز دارای آهن، منیزیم و پتاسیم هستند.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین غنی از بتاکاروتن است که یک ترکیب گیاهی است که به ویتامین A در بدن تبدیل می شود.
ویتامین A برای رشد و همچنین برای تمایز بیشتر سلول ها و بافت ها ضروری است. همچنین برای رشد جنین سالم بسیار مهم است.

ویتامین A :

به زنان باردار معمولا توصیه می شود مصرف ویتامین A را تا 10-40٪ افزایش دهند.
با این حال، توصیه می شود از مقدار زیادی از منابع حیوانی ویتامین A نیز اجتناب شود زیرا مصرف بیش از حد باعث مسمومیت می شود.

بنابراین بتا کاروتن یک منبع بسیار مهم ویتامین A برای زنان باردار است.
سیب زمینی شیرین یک منبع عالی بتا کاروتن است. حدود 100-150 گرم (3.5-5.3 اونس) سیب زمینی شیرین پخته شده نیاز RDI را برطرف می کند.

فیبر:

علاوه بر این، سیب زمینی شیرین حاوی فیبر است که به کاهش قند خون و بهبود سلامت گوارشی و تحرک کمک می کند.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. ماهی قزل آلا و وزن گیری جنین

ماهی قزل آلا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. اکثر افراد، از جمله زنان باردار، از رژیم غذایی خود تقریبا به اندازه کافی امگا 3 را دریافت نمی کنند.

امگا 3 :

اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری ضروری هستند، به خصوص اسیدهای چرب امگا 3، DHA و EPA. اینها در مقادیر زیاد در غذاهای دریایی یافت میشوند و به ایجاد مغز و چشم جنین کمک میکنند.

با این حال، به زنان باردار توصیه می شود مصرف غذاهای دریایی را به دو بار در هفته (به دلیل جیوه و دیگر آلاینده های موجود در ماهی های چرب) محدود کنند.

مطالعات نشان داده است که زنان باردار که 2-3 وعده غذایی ماهی در هفته مصرف می کنند، امگا 3 بدنشان افزایش می یابد و مقدار EPA و DHA در سطح خون آنها افزایش می یابد.

ویتامین D :

ماهی قزل آلا یکی از منابع طبیعی ویتامین D است که اغلب در رژیم غذایی کم است. ویتامین د برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله سلامت استخوان و عملکرد ایمنی بسیار مهم است.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید

همچنین بخوانید: کدام ماهی ها را بخوریم و کدام ماهی را نباید خورد؟

  1. تخم مرغ

یک تخم مرغ بزرگ حاوی 77 کالری و همچنین پروتئین و چربی با کیفیت بالا است. همچنین حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.

تخم مرغ منبع عالی کولین است که برای بسیاری از فرآیندهای بدن ضروری است، از جمله رشد مغز و سلامت.

یک نظرسنجی رژیم غذایی در ایالات متحده نشان داد بیش از 90 درصد افراد کمتر از مقدار توصیه شده کولین مصرف می کنند.

مصرف کم کولین در دوران بارداری ممکن است خطر نقایص لوله عصبی را افزایش دهد و احتمالا منجر به کاهش عملکرد مغز شود.

یک تخم مرغ کامل حاوی حدود 113 میلی گرم کولین است که حدود 25 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای زنان باردار (450 میلی گرم) است.

پس تخم مرغ فوق العاده مغذی است و یک راه عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی می باشد.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. بروکلی و سبزیجات تیره و سبز

مصرف سبزیجات سبز نیز سبب کاهش خطر ابتلا به وزن کم هنگام تولد می شود. کلم بروکلی و سبزیجات سبز تیره، مانند کلم و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی است که زنان باردار نیاز دارند.

این مواد حاوی فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند.

علاوه بر این، کلم بروکلی و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین شامل ترکیبات گیاهی هستند که به سیستم ایمنی و هضم کمک می کنند.

با توجه به مقدار فیبر بالا، این سبزیجات همچنین ممکن است به جلوگیری از یبوست کمک کنند. یبوست یکی از مشکلات بسیار رایج در زنان باردار است.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. گوشت بدون چربی

گوشت گاو و مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت هستند. علاوه بر این، گوشت گاو دارای آهن، کولین و دیگر ویتامین های B هستند – که در طول حاملگی لازم است.

آهن:

آهن یک ماده معدنی ضروری است که توسط گلبول قرمز به عنوان بخشی از هموگلوبین مورد استفاده قرار می گیرد. آهن برای انتقال اکسیژن به تمام سلولهای بدن مهم است. زنان باردار نیاز به آهن بیشتری دارند، زیرا حجم خون آنها افزایش می یابد.

سطح پایین آهن در اوایل و میانه حاملگی ممکن است کم خونی کمبود آهن را ایجاد کند که خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را دو برابر می کند.

خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال یا فلفل ممکن است باعث افزایش جذب آهن از وعده های غذایی شود.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید

همچنین بخوانید: دلیل کاهش هموگلوبین چیست؟

  1. روغن جگر ماهی و وزن گیری جنین

این روغن بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و   EPA و DHA می باشد، که برای رشد مغز و چشم ضروری است.

روغن جگر ماهی غنی از ویتامین D است که بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. این ماده برای کسانی که به طور منظم غذاهای دریایی و یا مکمل با امگا 3 و یا ویتامین D مصرف نمی کنند بسیار مفید است.

مصرف کم ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به پره اکلامپسی ارتباط دارد. این عارضه بالقوه خطرناک با فشار خون بالا، تورم دست و پا و پروتئین در ادرار مشخص می شود.

مصرف کربوهیدرات کبدی در دوران بارداری اولیه با افزایش وزن هنگام تولد و کاهش خطر ابتلا به بیماری در نوزاد ارتباط دارد.

یک قاشق غذاخوری از روغن جگر ماهی بیشتر مقدار مصرف روزانه امگا 3، ویتامین D و ویتامین A را فراهم می کند. با این حال، توصیه نمی شود که بیش از یک وعده (یک قاشق غذا خوری) در روز مصرف کنید، زیرا ویتامین A از پیش ساخته شده می تواند برای جنین خطرناک باشد. سطح بالای امگا 3 همچنین ممکن است اثرات خونریزی داشته باشد.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید

همچنین بخوانید: خواص و عوارض روغن ماهی

  1. توت ها

توت ها با آب، کربوهیدرات های سالم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی بسته بندی می شوند. آنها به طور کلی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند که به بدن کمک می کند آهن را جذب کند.

ویتامین C همچنین برای سلامت پوست و عملکرد ایمنی بدن اهمیت دارد.

توت ها نسبتا مقدار کمی گلیسمی دارند، بنابراین نباید موجب افزایش شدید قند خون شود. این نوع میوه جات یک میان وعده خوب هستند زیرا حاوی آب و فیبر هستند. آنها عطر و طعم و تغذیه زیادی را عرضه می کنند، اما مقدار کمی کالری دارند.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. غلات کامل

خوردن غلات کامل ممکن است به تامین نیازهای کالری مصرفی در بارداری، بخصوص در سه ماهه دوم و سوم، کمک کند. در مقایسه با دانه های تصفیه شده، دانه های کامل دارای فیبر، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی هستند.

جو و کوینو همچنین حاوی مقدار مناسبی از پروتئین است که در دوران بارداری مهم است. علاوه بر این، غلات کامل غنی از ویتامین B، فیبر و منیزیم هستند. همه اینها اغلب در رژیم های غذایی زنان باردار وجود دارد.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. آووکادو

آووکادو یک میوه غیر معمول است زیرا حاوی بسیاری از اسید های چرب غیر اشباع است. آنها همچنین دارای فیبر بالا، ویتامین B  (به خصوص فولات)، ویتامین K، پتاسیم، مس، ویتامین E و ویتامین C هستند.

به دلیل محتوای بالای چربی های سالم، فولات و پتاسیم، آووکادو انتخاب خوبی برای زنان باردار است. چربی های سالم کمک می کنند پوست، مغز و بافت جنین را بسازند، و فولات ممکن است به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک کند.

پتاسیم ممکن است به کاهش گرفتگی پا کمک کند که آووکادو در واقع حاوی پتاسیم بیشتر از موز است.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. میوه خشک شده

میوه خشک معمولا دارای کالری، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. یک قطعه از میوه های خشک حاوی همان مقدار مواد مغذی به عنوان میوه تازه، فقط بدون آب و در فرم بسیار کوچکتر است.

آلو:

آلو غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین K و سوربیتول است. آنها مسهل های طبیعی هستند و ممکن است در کاهش یبوست مفید باشند.

خرما:

خرما دارای ترکیبات فیبر، پتاسیم و آهن است. مصرف روزانه منظم در سه ماهه سوم ممکن است به تسکین دهانه رحم کمک کند.

با این حال، میوه های خشک شامل مقدار زیادی قند طبیعی هستند. گرچه میوه های خشک ممکن است به افزایش کالری و مصرف مواد مغذی کمک کنند، اما معمولا بیش از یک وعده توصیه نمی شوند.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


  1. آب و وزن گیری جنین

در طول بارداری، حجم خون تا 1.5 لیتر افزایش می یابد. بنابراین، مراقب کم آبی بدن باشید. جنین معمولا نیاز به همه چیز دارد، اما اگر مصرف آب کم باشد، ممکن است دچار خشکی شود.

علائم کم آبی:

علائم کم آبی عبارتند از:

  • سردرد
  • اضطراب
  • خستگی
  • خلق و خوی بد
  • کاهش حافظه

علاوه بر این، افزایش مصرف آب می تواند به کاهش یبوست و کاهش خطر ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری، که در دوران بارداری رایج است  کمک کند.

باید هر روز 1-2 لیتر آب بنوشید. به خاطر داشته باشید آب را از غذاهای دیگر و نوشیدنی هایی مانند میوه، سبزیجات، قهوه و چای نیز دریافت می کنید.

به عنوان یک قاعده کلی، همیشه باید هنگام تشنگی آب بنوشید و تا زمانی که تشنگی خود را رفع نکرده اید از نوشیدن دست برندارید.

برای وزن گرفتن جنین این غذاهای تقویتی را میل کنید


کلام آخر:

در این مطلب مود غذایی مفید برای سلامت جنین و از همه مهمتر وزن گیری آن برای شما به تفصیل مواد مغذی موجود در آنها و میزان نیاز بدن مادر باردار به آن آورده شده است، که با رعایت آن می توان تا حدود زیادی سلامت جنین را تضمین کرد.

امیدواریم که این مطلب از مجله ی پزشکی و سلامت تک پزشک برای شما مفید واقع شود.

همچنین بخوانید: ویار پسر در بارداری چیست؟
به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


4 دیدگاه

  1. ساره “اوریا” در

    سلام من یک خانم باردار هستم شروع ماه دوم است آیا من میتوانم روزه بگیرم چون خیلی تشویش دارم؟

    • نه عزيزم در سه ماهه اول جنين در حال شكل گيري مغز و استخوان هست و نبايد روزه بگيري سه ماهه آخرم به لحاظ رشد جنين روزه نبايد گرفت حال با يه رژيم غذايي مناسب و تحت نظر دكترتون ميتونيد سه ماهه وسط روزه بگيريد اما به نظر من بهتره كه روزه نگيريد چون ممكن سلامت جنين به خطر بيندازد شما عدي روزه هاتون پرداخت كنيد

  2. سلام من در 25 هفتگی بارداری هستم در سونوگرافی که در سن 25 هفتگی انجام دادم مشخص شد سن بارداری

    بر حسب 26W.4D +_ 1 W : BPD

    FL: 23W.4D(41.7mm)

    HL: 24W (39.2mm)

    و بر حسب AC: 26W +_ 1W می باشد.

    دکتر سونو گرافیست معتقده جنین حدود 10 روز تاخیر در رشد داشته .من از این بابت خیلی نگرانم. لطفا بگید چیکار کنم؟خیلی بهم ریختم.

  3. گوشت خوک خخخخ.از مادرای باردار میخواین گوشت خوک بخورن؟ واقعا که.قشنگ معلومه از یه سایت خارجی ترجمه کردین بدون اینکه به سلامتی مادرا اهمیت بدین.

نظر خود را بیان کنید