زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


چه افرادی بیشتر دچار استرس می شوند؟

نشانه های افسردگی پس از استرس زیاد
دسته‌ها: روانشناسی. برچسب‌ها: بازنشر.

چه عواملی باعث استرس می شود؟

همگی ما در طول زندگی خود دچار استرس شده ایم. شاید این حالت وقتی به سراغتان بیاید که با اعضای خانواده بحث کرده اید، یا زمانی که در برقراری ارتباط دوستانه با دیگران با مشکل رو به رو شده اید.

گاهی درست به هنگام امتحانی مهم با این معضل دست به گریبان می شوید، یا درست قبل از اینکه نتیجة امتحان به دستتان برسد.

در این مطلب قصد داریم که علت های استرس را بررسی کنیم، با تک پزشک همراه باشید.


اضطراب و استرس چیست؟

اضطراب در واقع ترسى است موهوم؛ ترس غیر عادى از موضوعى مبهم و معمولاً ناچیز.

ترس از مواجهه با احساسات و افکار درونى تر خویشتن یا واقعیت بیرونى که گاهاً با همه تلاشهاى آگاهانه یا نا آگاهانه که بکار مى بندیم باز هم قادر به کنترل آن نیستیم و لذا همراه با علائم دیگر رفتارى اضطراب هم وجود دارد.

به بیان دیگر اضطراب تظاهر عمده عدم تعادل درونى آدمى است و علائم، دیگر پوششهایى است که براى تسکین تشویش خاطر انسان است.

بهرحال امروزه علیرغم جالب بودن چون و چرایى علائم رفتارى و روانى انسان براى قابل فهم تر بودن و هم صدایى بین متخصصین بر حسب تظاهرات رفتارى اشکار و علائم تشخیص زودگذر صورت مى گیرد و لذا وقتى علائم افسردگى بارز مى شود براى اضطراب همراه تشخیص اضافه ترى منظور نمى شود.


علل اصلی استرس چيست؟

بسیاری از مردم در زندگی روزانه خود دچار استرس می‌شوند و اغلب عوامل استرس‌زا برای همگان یکسان است. برخی افراد، از روی طبیعت یا عادت، در مقابل استرس حساس‌تر و آسیب‌پذیرترند و یا به عبارت دیگر، چیزی که دیگران با آن به راحتی کنار می‌آیند، آن‌ها را دچار استرس می‌کند.

براساس پژوهش‌هایی که صورت گرفته و نیز آمارهای به دست آمده، موضوعات زیر در اکثر مردم باعث تولید استرس می‌شود:

  • شغل و محیط کار
  • مسائل مالی
  • روابط فردی
  • فرزندان
  • جر و بحث‌های روزانه/ مشغولیت زیاد

آیا رابطه‌ای بین استرس و نازایی وجود دارد؟

با وجودی که داستان‌های زیادی پیرامون علل نازایی وجود دارد اما این که استرس نیز می‌تواند یک عامل آن باشد صحت دارد.

مطالعات جدید نشان داده است که بین استرس و نازایی رابطه‌ای وجود دارد، هم به عنوان علت آن و هم به عنوان معلول آن.

تاثیر استرس در زنان

  1. استرس به طرق مختلف بر روی بدن تأثیر می‌گذارد که یکی از آن‌ها تغییر در ساختمان شیمیایی اعصاب است.
  2. این تغییرات شیمیایی می‌تواند بر بلوغ و آزاد کردن تخمک‌ها تأثیر بگذارد.
  3. استرس همچنین می‌تواند باعث اسپاسم (انقباض عضلانی)در لوله رحم شود و بر ایجاد نطفه تأثیر بگذارد.

استرس در مردان

استرس می‌تواند بر روی تعداد نطفه (اسپرم) و قدرت باروری موثر باشد.

استرس می‌تواند به اختلال عملکرد جنسی نیز بیانجامد.

تاثیر نازایی بر استرس

نازایی نیز می‌تواند باعث تولید استرس گردد. ناتوانی در به دنیا آوردن کودک، فرایند ریشه‌یابی مشکل، و روش‌های درمانی که غالباً دردناک و ناراحت کننده‌اند می‌تواند به افسردگی و اضطراب شخص نازا بیانجامد.

یک مطالعه نشان می‌دهد که:  40٪ زنانی که درگیر مسأله نازایی بوده‌اند دچار افسردگی و اضطراب نیز شده‌اند. این نسبت در مورد زنانی که دچار بیماری‌های قلبی و سرطان هستند نیز یکسان است.

استرس در اثر آزمایش‌های نازایی و درمان آن و نیز اضطراب ناشی از خود این مساله به وجود می‌آید.


افسردگی چیست؟

تقریباً همه بیماران افسرده از علائم زیر رنج مى برند که بدلیل اضطراب آنها است:

  • اضطراب
  • دلشوره
  • نگرانى
  • تحریک پذیرى
  • تند خویى
  • کم حوصلگى
  • عدم تحمل دیگران
  • واکنش بیش از معمول به سرو صدا

بهرحال وقتى علائم اضطراب در کسى پیدا شود که هم زمان از افسردگى قابل ملاحظه اى رنج مى برد ترجیحاً تشخیص افسردگى را براى او مطرح مى کنیم و اضطراب او را جزئى از علائم افسردگى منظور مى کنیم به عبارت دیگر با بهبود افسردگى اغلب علائم دیگر بیمارى مثل اضطراب بى خوابى و یا بى اشتهایى نیز بهبود خواهد یافت.

از طرفى اضطراب و استرس علامت نسبتاً ثابتى در کلیه اختلالات روان پزشکى است.

دلیل پویایى آن این است که همه علائم رفتارى از قبیل تندخویى، افسردگى، حواس پرتى، عدم تمرکز، پرخوابى، پرحرفى، پرخاشگرى، بدبینى، یاس و نومیدى و غیره براى کاهش دادن اضطراب درونى است وقتى اضطراب پیدا مى شود براى فرار از آن یا تسکین آن به رفتارهایى که انوع دفاعهاى روان آدمى براى حفظ تعادل درونى است مثل مواردى که ذکر شد پناه مى بریم.

عواملی که باعث استرس می شوند


همچنین بخوانید: بهترین قرص های ضدافسردگی

علائم افسردگى فصلى چیست؟

میلیونها نفر از مردم از بیماری روحی رنج می برند که با (ریشه) بیولوژیکی در بدن در خلال فصلهای زمستان و آخر پاییز یک نوع حالت دلسردی و غم را تجربه می کنند.

دل به هیچ کار مثبتی نمی دهند، کتاب نمی خوانند و اصولاً فعالیتهای روزانه آنها را قانع و راضی نمی کند.

مشکلات عمده دیگر آنها کاهش بهره دهی روزانه در کار آنها و کاهش ارتباط با دوستان و فامیل است.
بعضی از علائم افسردگی فصلی «فیزیکی» می باشد.

دچار اشتهایی کاملاً متضاد با فصل تابستان و بهار هستند و حالت گرسنگی عجیب و غیر قابل کنترلی نسبت به شیرینی، غذای نشاسته دار، شکلات و نان پیدا می کنند.

علیرغم خواب کافی در شب اینگونه افراد به سختی صبح از خواب بر می خیزند و در طول روز از بی رمقی و ضعف شکایت دارند.

هر چه روزها در پاییز و زمستان کوتاهتر می شوند این علائم بیشتر نمود پیدا می کنند؛ بطوریکه در خلال ماههای دی و بهمن بالاترین شدت بیماری وجود دارد.

این علائم به احساس گناه، عدم تمرکز، عدم تصمیم گیری و دست آخر به احساس مرگ در فرد می انجامد.

افسردگى فصلى چگونه درمان مى شود؟

قویترین شیوه درمان که تقریباً به مدت ١٥ سال بر روی صدها بیمار آزمایش و تحقیق شده است، درمان با نور روشن و ملایم است.

  1. نور شروع کننده برای ابتدای درمان، نور فلورسنتی «١٠٠٠٠ لوکس» است.
  2. متناوباً به مقدار ٢٥٠٠ لوکس بمدت ٢ ساعت نیز نیاز می باشد.
  3. درمان با نور باید در ابتدای روز در هنگام بیدار شدن انجام گیرد تا حداکثر بهره دهی درمانی را داشته باشد .
  4. جواب به درمان در طول یک هفته اتفاق می افتد اما بعضی از بیماران احتیاج به ٤ هفته درمان دارند.

عوارض عمده درمان با نور عبارتست از:

  • سردرد
  • سوزش چشم
  • تهوع و بیقراری

اما این علائم معمولاً خفیف بوده و با کاهش نور تخفیف پیدا می کند.


همچنین بخوانید: افسردگی فصلی دقیقا یعنی چه؟

چه فرقى بین غمگین بودن و افسردگى وجود دارد؟

هر چند افسردگی اغلب احساس غمگین بودن به مقدار زیاد و فوق العاده است ولی اختلاف وسیعی بین این دو وجود دارد. غمگین بودن بخش جدانشدنی وجود بشری است و یک حالت طبیعی در واکنش به محیط دردآور خارج است.

تمام انسانها در بعضی اوقات این حالت را تجربه کرده اند. افسردگی یک بیماری فیزیکی با بسیاری از علائم است که منجر به خلق تنگ می شود. شخص با داشتن چنین علائمی هیچ گونه دلیل روشنی برای این احساس خود ندارد.

شخص غمگین چگونه است؟

غمگین بودن یک احساس گذرای شخص در ارتباط با مشکلات خویش است.

یک شخص غمگین احساس بدی دارد و این احساس با زندگی وی ارتباط دارد.

شخص افسرده چگونه است؟

یک شخص با افسردگی کلینیکی واضح اغلب بدون امید به زندگی می باشد.


استرس و گرسنگی خواب

در جامعه صنعتی امروز بسیاری از مردم حداقل به ٧-٦ ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند.
این یک حقیقت است که بسیاری از مردم در حال حاضر « گرسنه خواب » هستند. اگر چنین نبود هیچ ساعت زنگ داری برای بیدار کردن از خواب نباید وجود داشت.

البته تا حد زیادی نباید نگران چنین وضعیتی بود ولی اگر بیش از چند ماه ادامه پیدا کرد (حداقل دو ماه) باید به یک روانپزشک مراجعه کرد.

همچنین بخوانید: علت بی خوابی و درمان آن

میل به خوردن قند و کربوهیدرات در افسردگی

یکی از تحقیقات در این زمینه نشان می دهد که کربوهیدراتها تولید «سروتونین» را در بدن افزایش می دهد و این رفتار یک نوع کوشش برای خوددرمانی بدن می باشد.

غذاهایی که کربوهیدراتها در آن فراوانند نسبت به غذاهای چرب یا پر پروتئین بیشتر سروتونین را در بدن تولید می کنند و همین دلیل آن است که بدن ما بدون آنکه اراده ای بر آن داشته باشیم در جهت از بین بردن افسردگی و استرس تلاش می کند.


همچنین بخوانید: کاهش استرس با این نوشیدنی ها
به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


نظر خود را بیان کنید