زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


مقدار مصرف ویتامین دی برای بدن

مواد غذایی دارای ویتامین D
دسته‌ها: تغذیه و تناسب اندام. برچسب‌ها: بازنشر.

مصرف ویتامین D، نیاز اساسی بدن را جدی بگیرید

ویتامین D در رشد و نگهداری استخوانها اهمیت دارد زیرا جذب کلسیم و فسفر را که در متابولیسم استخوانها ضروری می باشند را کنترل می نماید. کودکانی که به اندازه کافی ویتامین D به دست نمی آورند دچار “راشیتیسم” می گردند.

همچنین بزرگسالانی که دچار کمبود ویتامین D هستند به بیماری “نرمی استخوان” یا همان “استئومالاسی” مبتلا می شوند و استخوانها آنها ضعیف و نرم می شوند. منابع مهم ویتامین D عبارتند از: ماهی های چرب و روغنی مثل ساردین تُن، تخم مرغ و لبنیات.


خواص ویتامین دی:

هر روز که می گذرد محققان دلایل بیشتری برای اثبات تاثیر مثبت ویتامین D در حفظ سلامت بدن ارائه می دهند و مصرف این ویتامین را برای بدن ضروری می دانند. نقش اصلی ویتامین D، پیش ساز بودن هورمون هایی است که در جذب کلسیم و فسفر موثر بوده اند و به رشد استخوانی، استحکام استخوان ها و دندان ها، رشد سلول ها و سلامت استخوان در دوران کهنسالی کمک زیادی می کنند.

دریافت ویتامین D و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات افراد است و از سوی دیگر افزایش جذب کلسیم و فسفر از روده ها، کاهش دفع از کلیه ها و کنترل متابولیسم در استخوان می شود و از بروز سرطان روده بزرگ، افسردگی، مرگ زودرس، سکته مغزی، قلبی، ام اس، دیابت، آرتریت روماتوئید، آلزایمر و پوکی استخوان جلوگیری می کند.

ویتامین D نیاز اساسی بدن


عوارض کمبود ویتامین دی:

از عوارض مصرف کم این ویتامین در دوران کودکی، بیماری نرمی استخوان است. عوارض دیگر آن، بزرگی جمجمه، زائده های دکمه مانند روی ستون فقرات و برجستگی سینه است.

در دوران بزرگسالی، کمبود این ویتامین در بدن باعث به وجود آمدن بیماری کاهش تراکم استخوانی و بروز دردهای شدید در نواحی پا و کمر می شود و امکان دارد در میان سالی استخوان های بلند و بزرگ بدن مانند استخوان ران به راحتی شکسته شوند. در دوران کهنسالی، کمبود این ویتامین باعث بروز بیماری پوکی شدید استخوان، به ویژه در زنان می شود.

علت کمبود ویتامین دی در ایران چیست؟

  1. نوع لباس
  2. گرد و غبار
  3. شیشه پنجره ها
  4. هوای ابری
  5. هوای آلوده
  6. کرم های ضد آفتاب

می توانند مانع رسیدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و مانع ساختن ویتامین D مورد نیاز در بدن فرد می شوند.


آیا کمبود ویتامین دی باعث سرطان می شود؟

کمبود ویتامین D توانایی فرد و سیستم ایمنی را جهت از بین بردن میکروب ها و سلول های سرطانی، تحت تاثیر قرار می دهد. بدن انسان روزانه میلیون ها سلول سرطانی تولید می کند، زمانی که سیستم ایمنی بدن دچار نقصان می شود، سلول های سرطانی می توانند رشد کنند و سرطان سینه، پروستات و کلون به سیستم ایمنی بدن آسیب می رسانند که این امر منجر به ایجاد سرطان،دیابت و عفونت می شود.


همچنین بخوانید: علائم سرطان پوست

علایم کمبود ویتامین دی چیست؟

در حال حاضر میزان ویتامین D طبیعی موجود در غذاها پایین است و حتی غذاهای تقویتی نیز ویتامین مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند. در واقع افراد بیشترین مقدار آن را از طریق آفتاب به دست می آورند. تنها راه تشخیص کمبود ویتامین D، آزمایش خون است.

اگرچه علائمی همچون مشکلات گوارشی، تعریق در ناحیه پوست جمجمه، استخوان درد، افزایش وزن و بی حوصلگی می توانند تا حدودی نشانگر کمبود ویتامین D در بدن باشند.


چه عواملی باعث کمبود ویتامین D می شوند؟

افراد تیره پوست در مقایسه با کسانی که پوست روشن دارند، همچنین افراد شب کار و کسانی که شب ها بیدارند و روزها می خوابند، کسانی که در آب و هوای سرد زندگی می کنند، نوزادان شیرخوار، افراد مسن، افرادی که محدودیت در قرار گرفتن در معرض نور خورشید را دارند، افراد زمین گیر و افراد مبتلا به بیماری التهابی روده، ویتامین D کمتری دریافت می کنند.

ویتامین D، نیاز اساسی بدن


مواد غذایی دراری ویتامین d:

  1. خوردن روغن کبد ماهی
  2. ماهی های چرب
  3. تخم مرغ
  4. کره مارگارین
  5. شیر غنی شده
  6. جگر
  7. غلات
  8. سبزی ها

در صورتی که دست ها و صورت به مدت 5 تا 10 دقیقه و دو تا سه روز در هفته در معرض مستقیم نور آفتاب قرار گیرد، ویتامین مورد نیاز بدن تامین می شود.


همچنین بخوانید: چه ماهی هایی بخوریم؟

مقدار مصرف قرص ویتامین دی:

میزان مصرف ویتامین D در سنین مختلف و در دوران زندگی هر فرد متفاوت است. هم کودکان و هم بزرگسالان نباید بیش از دو هزار واحد بین المللی ویتامین D در روز دریافت کنند. این میزان ویتامین D از طریق رژیم غذایی به همراه یا بدون مکمل ها، باید برای حفظ سلامتی شما کافی باشد.

آیا سبک زندگی با کمبود ویتامین D ارتباط دارد؟

ویتامین D از پوست و بر اثر تابش نور خورشید در بدن تولید می شود. مکان زندگی فرد، شرایط آب و هوایی، آلودگی هوا، آداب و رسوم، نوع پوشش افراد، انتخاب رژیم مناسب و استفاده از کرم های ضد آفتاب می تواند در دریافت و جذب این ویتامین اثر گذار باشد.

همه ما می دانیم که بدنمان به ویتامین D نیاز دارد تا در سلامت کامل باشد اما پرسش این جاست؛ به چه میزان ویتامین D نیاز داریم و از چه راهی باید تامین شود؟ و این که ویتامین D چه اثراتی بر بدن دارد؟

ویتامین D، نیاز اساسی بدن


همچنین بخوانید: چطور ویتامین D را بهتر و بیشتر جذب کنیم؟
به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


2 دیدگاه

  1. واقعا که باعث شرمساریه توی هیچکدوم از صفحات ننوشته که این قرص لامصب 50000 که درستش کردین واسه چند وقت یا چند روز کافیه

نظر خود را بیان کنید