اخبار سلامت و پزشکی

روش های رفع خستگی + 10 ترفند برای کاهش خستگی

شاید بتازگی زیاد حس خستگی می کنید ولی نمی دانید که چگونه باید خستگی را کاهش دهید، به همین منظور در این مطلب 10 ترفند و تکنیک برای رفع خستگی را به شما می گوییم. در مرکز خرید یا پیاده روی با کودک خود خستگی می تواند در بدن شما ظاهر شود. بعضی از مواقع خستگی ناشی از استرس و یا ورزش نکردن است و بعضی از اوقات هم به دلیل رژیم غذایی ضعیف در محیط کار حس خستگی دارید. ولی هر کجا که باشید و هر کاری که کنید، روشی برای تقویت انرژی بدون نوشیدن 10 فنجان قهوه و یا 10 ساعت خواب هم وجود دارد.

در این بخش ترفندهای تقویت کننده انرژی را برای کمک به شما در رفع خستگی و شارژ مجدد بدنتان قرار داده ایم.

10 روش که موجب کاهش خستگی شما می شوند

20 دقیقه چرت زدن : 

محققان بر این باورند که 20 دقیقه زمان مناسب چرت زدن است که باعث می شود بعد از بیدار شدن احساس هوشیاری و انرژی داشته باشید. در حالی که خواب عمیق تر و طولانی تر در شب باعث ترمیم کامل بدن و ذهن شما می شود ، یک چرت زدن 20 دقیقه ای در طول روز انرژی بیشتری برای ادامه کار به شما می دهد.

چند نکته در مورد چگونگی چرت زدن:

در مکانی خنک و تاریک و بدون حواس پرتی چرت بزنید.

برای خلاص شدن از نور از ماسک خواب استفاده کنید.

یک یا 2 ساعت بعد از ناهار چرت بزنید.

 

روش های رفع خستگی

 

درست بنشینید :

مطالعات نشان داده است که نشستن در حالت قائم به ما کمک می کند تا با افزایش سطح اکسیژن در خون مان با خستگی مبارزه کنیم . آزمایشات دیگر نشان داده است که افرادی که مستقیم نشسته اند ، در مقایسه با افرادی که در حالت خمیده نشسته اند ، روحیه بهتری دارند و احساسات منفی کمتری را تجربه می کنند. شما همچنین می توانید مقداری کشش سبک را در میز کار خود انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد و انرژی بیشتری کسب کنید.

 

حسابی بخندید :

خنده مزایای سلامتی زیادی دارد و ایجاد انرژی بیشتر و هوشیاری یکی از آنهاست. وقتی می خندیم ، در هوای غنی از اکسیژن نفس می کشیم که قلب و ماهیچه های ما را تحریک می کند و سطح اندورفین ها را در خون ما افزایش می دهد. در نتیجه ، خنده باعث افزایش انرژی واقعی ما می شود. بنابراین ، دفعه دیگر که احساس می کنید کم انرژی هستید و نمی توانید با کارهای روزمره را ادامه دهید ،چیز خنده دار تماشا کنید یا چیزی خنده دار بخوانید.

 

چوب دارچین را بو کنید :

عطر دارچین تأثیر شگفت انگیز در مغز انسان دارد. فعالیت مغز را تقویت می کند ، و با از دست دادن حافظه و تنش عصبی مبارزه می کند ، همین امر باعث می شود سریع تر فکر کنیم. سایر عطرهایی که می توانند شما را هوشیارتر کنند روغنهای اساسی لیمو و پرتقال است، اما مراقب باشید: روغنهای اساسی می توانند باعث تحریک و واکنشهای آلرژیک شوند و باید با احتیاط  مصرف شوند.

 

بگذار آفتاب به داخل بتابد:

اغلب وقتی در مکان های تاریک هستیم دچار خستکی و سرگیجه می شویم. تاریکی بدن ما را به سمت تولید سروتونین کمتری سوق می دهد ، یک انتقال دهنده عصبی مهم است که باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم. پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید کمی آفتاب وارد شود ، یا در فضای بیرون پیاده روی کنید. در هوای تازه تنفس کنید ، از پرتوهای خورشید لذت ببرید، احتمالاً احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

 

روش های رفع خستگی

 

یک نوشیدنی انرژی زای  DIY مصرف کنید:

بسیاری از دستور العمل های DIY طبیعی برای نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد که می توانید در اینترنت پیدا کنید و یکی از ساده ترین آنها فقط شامل 4 ماده است: لیمو ، زنجبیل ، عسل و آب .

1 قاشق غذاخوری زنجبیل ، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو ، و 1 قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.

1 لیوان آب اضافه کنید و به آرامی هم بزنید.

اگر می خواهید نوشیدنی شما واقعا سرد باشد مقداری یخ به آن اضافه کنید.

 

… یا فقط یک لیوان آب :

به گفته پزشکان ، کمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل خستگی است. علائم دیگر کم آبی شامل سردرد ، سرگیجه و نوسانات خلقی است. بسیاری از ما به مقدار کافی مایعات روزانه مصرف نمی کنیم و اغلب فقط وقتی احساس تشنگی می کنیم یک لیوان آب می نوشیم. بنابراین ، دفعه بعد که احساس خواب آلودگی و سرگیجه می کنید ، یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

 

آواز بخوانید:

آواز درست مثل ورزش یا پیاده روی ، مغز شما را از خواب بیدار می کند و جریان خون را افزایش می دهد. آواز خواندن باعث می شود احساس فراز و نشیب بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، آواز خواندن ضد افسردگی طبیعی خوبی است و می تواند ذهن شما را از مشکلات روزمره خارج کند.

 

روش های رفع خستگی

 

ماساژ پا استرس را دور می کند :

استرس یکی از دلایلی است که ما تا پایان روز احساس خستگی می کنیم. یک ماساژ پا برطرف کننده استرس می تواند باعث شگفتی در بدن خسته شما شود. پاهای ما حاوی بیش از 7000 انتهای عصبی ، 19 عضله مختلف ، 107 رباط و 26 استخوان است و فشار مناسب اعمال شده در نواحی خاص پای ما می تواند باعث کاهش درد ، استرس و خستگی شود.

ماساژهای پا معمولاً شامل مالش تنها و ملایم است و فشار دادن نقاط فشار برای چند ثانیه با شست یا انگشتان دست شما.

 

مقداری بادام بخورید:

بادام انتخاب مناسبی برای یک میان وعده پرانرژی میان روز است. بادام حاوی ریبوفلاوین و ال کارنیتین است ، عناصری که به افزایش فعالیت مغز مرتبط هستند. آنها همچنین سرشار از منیزیم ، منگنز ، مس و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت کلی بدن را بهبود می بخشند و با کاهش حافظه می جنگند.

 

این ترفندهای تقویت کننده انرژی که درباره آنها گفتیم ، خود را در بسیاری از افراد کاملاً مؤثر نشان داده اند. با این حال ، اگر چندین روز پیاپی احساس خستگی کردید و به نظر نمی رسد چیزی به شما کمک کند ، بهتر است برای ملاقات با پزشک خود وقت بگذارید تا یک بیماری زمینه ای که باعث خستگی می شود را حذف کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن