استخوان مفاصل ستون فقرات

تسکین درد کمر + 8 ترفند برای کم کردن درد کمر

چند روش برای کاهش درد کمر

اگر دچار کمر درد می شوید می توانید با روش های ساده و بعضی از ترفندها ا شر کمردرد خلاص شوید. شاید نتوانید خم شوید و بند کفشتان را ببندید و یا با کوچکترین کاری کمر شما شروع به درد کردن کند و یا حس کنید که روی صندلی راحت نیستید. شما نیاز نیست که دارو مصرف کنیذ بلکه فقط باید این ترفندها را انجام دهید.

در این مطلب 8 ترفند ساده که به شما کمک می کند تا از درد کمر در 5 دقیقه خلاص شوید را آماده کرده ایم:

 

8. ستون فقرات خود را آرام کنید

چه کاری باید انجام شود :

 

تسکین درد کمر

 

روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیما در مقابل خود قرار دهید، پاهای خود را 5-10 سانتیمتر از هم جدا کنید.

حوله یا پتو را رول کنید و آن را زیر زانو خود قرار دهید.

یک بالش روی پاها بگذارید، منحنی ستون فقراتتان را بچرخانید و بدن خود را بالا بکشید تا سر به بالش برسد.

حداقل 5 دقیقه در این موقعیت آرام باشید.

 

این حرکت چه کاری می کند: این حالت به شما کمک می کند تنش در عضلات پشت خود را از بین ببرید، از شر اسپاسم خلاص شوید و حالت درست ستون فقرات خود را بازگردانید.

 

7. کشش ماهیچه های شکم 

چه کاری باید انجام شود:

 

تسکین درد کمر

 

روی زمین بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.

با باسن خود تعادل ایجاد کنید و هر دو پا را بلند کنید و پای چپ خود را از روی پای سمت راست خود رد کنید.

پای چپ خود را با دست راست و پای راست خود را با دست چپ خود بگیرید.

هر دو پا را به سمت بدن خود نزدیک کنید.

برای 1-2 دقیقه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.

 

این حرکت چه کاری می کند: عضلات شکمی تنگ می تواند یکی از دلایل درد پشت شما باشد زیرا هر بار که بدن خود را بالا می برید، حرکت آن را به جلو یا پایین بکشید. کشش به شما کمک می کند تنش در این منطقه از بدن خود را کاهش دهد و درد کمر را کاهش دهد.

 

6. عضلات psoo خود را آزاد کنید.

چه کاری باید انجام شود :

 

تسکین درد کمر

 

به پشت دراز بکشید و دستها را در طرفین قرار دهید.

یک بالشتک را در زیر لگن خود قرار دهید.

اجازه دهید کمرتان آرام بگیرد.

5 دقیقه در این موقعیت قرار بگیرید .

 

این حرکت چه کاری می کند: عضلات psoas شما کارهای زیادی برای تثبیت ستون فقرات شما انجام می دهند. اگر آنها بیش از حد کار کرده یا ناکارآمد باشند، می توانید درد کمر درد را تجربه کنید.

 

5. خیس کردن پاها در نمک اپسون

چه کاری باید انجام شود :

 

تسکین درد کمر

 

یک سطل را بردارید و آن را با آب گرم پر کنید.

1/2 فنجان نمک Epsom را به آب اضافه کنید و به درستی حل کنید.

پای خود را در سطل قرار دهید و آنها را در حدود 5-7 دقیقه خیس کنید.

هنگامی که پاهای خود را بردارید، آنها را با آب گرم بشویید و آنها را در یک حوله یا پتو قرار دهید.

 

این حرکت چه کاری می کند: هنگامی که نمک اپسوم در آب حل می شود، آن را به منیزیم و سولفات تجزیه می کند. منیزیم شناخته شده است برای استراحت اعصاب و آزادسازی اسپاسم عضلات است. بنابراین هنگامی که پای خود را در این حمام پا قرار می دهید، پوست شما مواد آرامش بخش را جذب می کند که به درد کمک می کند.

 

4. روی نقاط عقب زانو فشار دهید

چه کاری باید انجام شود :

 

تسکین درد کمر

 

نقاط در مرکز پشت زانوی خود را پیدا کنید.

انگشت شست خود را روی این نقاط قرار دهید.

نفس عمیق بکشید، نگه داشتن فشار برای 2-3 دقیقه.

 

این حرکت چه کاری می کند: تحریک نقطه B54 عضلات خود را تسکین می دهد و درد را در ناحیه کمر و کمر درد ناشی از سیاتیک کاهش می دهد.

 

3. روی یک توپ تنیس بنشنید

چه کاری باید انجام شود :

 

تسکین درد کمر

 

روی زمین بنشینید و توپ تنیس را در زیر یک باسن قرار دهید.

به آرامی بدن خود را به سمت جلو و عقب بر روی توپ بچرخانید تا زمانی که احساس می کنید که نقطه درد شما از آن است.

نگه داشتن توپ در این منطقه، زانو را از همان پا خم کنید و پا را روی زانو دیگر قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستهای خود را روی زمین قرار دهید.

استراحت در این موقعیت به مدت 1-2 دقیقه، سپس طرف دیگر اینکار را تکرار کنید.

 

این حرکت چه کاری می کند: ماساژ توپ تنیس موجب تنش در ماهیچه های شکمبه شما می شود و جریان خون را به سمت پایین کم می کند.

 

2. یک گیره لباس روی گوش خود بگذارید.

چه کاری باید انجام شود :

 

تسکین درد کمر

 

یک گیره لباس را بردارید و آن را در گوشه بالا قرار دهید.

نگه داری گیره لباس بر روی گوش خود برای 5 ثانیه، و سپس آن را بردارید.

5 بار با هر گوش را تکرار کنید.

 

این حرکت چه کاری می کند: با توجه به رفلکسولوژی ، قسمت فوقانی گوش به طور مستقیم به پشت و شانه هایتان متصل می شود، بنابراین تحریک آن می تواند تنش و درد در این مناطق را کاهش دهد.

 

1.ماساژ با روغن اسطوخودوس 

چه کاری باید انجام شود :

یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا روغن کرچک و چند قطره اسانس اسطوخودوس را مخلوط کنید.

مخلوط را به آرامی روی ناحیه دردناک ماساژ دهید.

 

این حرکت چه کاری می کند: روغن اسطوخودوس دارای خواص ضد التهابی و آرام بخش است. همچنین می تواند عضلات پشت خود را تسکین دهد و استرس را از بین ببرد.

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن