گوارشی معده و روده

چرا معده ترش می کند + چه کنیم که معده ترش نکند؟

دلیل ترش کردن معده چیست و چه باید کنیم تا معده ترش نکند؟ اگر می خواهید که معده شما ترش نکند باید غذاهای پر ادویه و سرخ شده را کمتر میل کنید و سیگار کشیدن را کنار بگذارید. در ادامه روش هایی برای جلوگیری از ترش کردن معده را می خوانید.

روش های موثر برای پیشگیری از ترش کردن معده

همه ما ممکن است در طول عمر دجار سوزش سر دل شویم که حالتی بسیار ناخوشایند است. در ایجاد شدن و تشدید شدن ترش کردن معده عوامل زیادی نقش دارند. وقتی که شما دچار ترش کردن مزمن معده می شوید، ممکن است با بیماری رفلاکس معده همراه شود که در ادامه پیشگیری از آن را می خوانید.

1.پرخوری نکنید:

وعده های غذایی بزرگ، شکم شما را بزرگ میکند و به اسفنکتر، مری پایین تر فشار وارد میکند که این موضوع میتواند منجر به ترش کردن معده شود. در عوض این راه حل را امتحان کنید:

هر روز به جای سه وعده غذایی بزرگ شش وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این کار کمک میکند تا معده تان را بیش از حد پر نکنید و از تولید بیش از اندازه اسید معده جلوگیری کنید. سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده هم میتواند گزینه خوبی باشد.

چرا معده ترش می کند

2.خیلی سریع غذا نخورید:

زمانی که ما خیلی سریع غذا میخوریم، هضم آن برای دستگاه گوارش سخت تر میشود که میزان ابتلا به ترش کردن معده را افزایش میدهد. برخی از راه های کمک به کاهش سرعت غذا خوردن :

  • بین هر لقمه قاشق یا چنگال تان را زمین بگذارید.
  • قبل از بلعیدن ، غذایتان را کاملا بجویید. برای جویدن هر لقمه حداقل تا بیست بشمارید.
  • لقمه های کوچک تر بردارید.

چرا معده ترش می کند

3.غذا های که باعث ترش کردن میشود را نخورید:

دلایلی وجود دارد که چرا برخی از غذا ها موجب ترش کردن میشود:

1. وقتی معده اسید بسیار زیادی تولید میکند.

2.هنگامی که اسفنکتر تحتانی مری تحت فشار قرار میگیرد.

برخی از مواد غذایی که احتمال ترش کردن معده را افزایش میدهند ، عبارتند از :

چرا معده ترش می کند

4.بیرون غذا های خام نخورید:

مهم است که در رستوران ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را میتوانید انتخاب کنید:

  • گوشت سفید
  • گوشت لخم
  • ساندویچ بوقلمون
  • گوشت چرخ کرده یا غذا های کبابی
  • سبزیجات بخار پز شده
  • سیب زمینی پخته شده با سس سالاد کم چرب
  • دسر های سبک

غذا خوردن در رستوران های چینی ، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت تر باشد زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده میشود.

چرا معده ترش می کند

5.بلافاصله بعد از غذا خوردن ، نخوابید:

دراز کشیدن با یک شکم پر میتواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی وارد کند و احتمال رفلکس معده را افزایش میدهد. راه های برای جلوگیری از این عملکرد:

  • حداقل دو الی سه ساعت بعد از غذا بخوابید.
  • از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب کنید.
  • اگر میخواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید.

چرا معده ترش می کند

6.سیگار نکشید:

اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آنها ترش کردن می باشد. این موضوع درباره افرادی که به رفلکس معده مبتلا هستند نیز صادق است.

چند دلیل برای این که چگونه سیگار کشیدن احتمال ترش کردن را افزایش میدهد عبارت است از :

کاهش تولید بزاق:

بزاق قلیایی است ، بنابراین در خنثی کردن اسید معده تاثیر گذار است. همچنین میتواند اثرات رفلکس معده و بازگشت آن را کاهش دهد.

چرا معده ترش می کند

تغییرات در اسید معده:

سیگار کشیدن میتواند تولید اسید معده را افزایش دهد.همچنین ممکن است حرکات نمک های صفراوی از روده به معده را گسترش دهد که این عمل اسید معده را مضر تر میکند.

آسیب به مری:

سیگار کشیدن ممکن است به طور مستقیم بر روی معده تاثیر بگذارد و حتی آسیب ناشی از آن بدتر از رفلکس اسید باشد.

چرا معده ترش می کند

7.لباس های که خیلی تنگ هستند نپوشید:

لباس های که به شدت تنگ هستند و اطراف شکم قرار میگیرند مانند کمربند های تنگ میتواند شکم را فشرده کند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگیرد. این میتواند محتویات معده را به رفلاکس معده تبدیل کند.

8.بیش از حد استرس نداشته باشید:

یکی از علائم استرس در واقع ترش کردن معده می باشد. در طول زمان های استرس زا،روال های روتین مختل میشود و ممکن است که شما از وعده های غذایی، ورزش کردن دور بمانیدو همین موارد بر معده شما تاثیر میگذارد. مهم است که راه های برای کاهش استرس پیدا کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن