چرا من همیشه صبح زود بیدار می شوم و نمی توانم بیشتر بخوابم؟

چه چیزی باعث می شود فرد قبل از ساعت زنگدار خود از خواب بیدار شود؟ شرایط خاصی وجود دارد، از جمله تعداد قابل توجهی از اختلالات خواب واختلالات خلق و خوی که ممکن است به علت آن، بیداری زود هنگام صبحگاهی مزمن رخ دهد. با شناخت این علل بالقوه، شما ممکن است بتوانید یک درمان بیابید که، تا زمانی که زمان بیداری مورد نظر شما فرا نرسیده، بتواند شما را در خواب نگه داشته و یک دل سیر بخوابید.

• همچنین بخوانید : زیاد خوابیدن می تواند باعث سردرد شود!

1- Insomniaیا بیخوابی

علت اصلی مشکلات مزمن دشواری خواب در صبح زود insomniaمیباشد،  که به عنوان مشکل در به خواب رفتن و یا ماندن در خواب تعریف شده است و اغلب با بیداری صبح زود همراه است. این بیداری ها ممکن است در طول شب رخ دهد، اما در نیمه دوم شب، به علت کاهش توانایی خواب به سمت ساعت های صبحگاهی، آنها بیشتر اتفاق می افتند.

توانایی خواب به دو فرآیند مرتبط است: یکی از آنها به عنوان حرکت خواب هومئوستاتیک شناخته شده است و دیگری ریتم شبانه روزی است. حرکت خواب هومئوستاتیک تمایل تدریجی به خواب است که بیدارماندن طولانی یک فرد، باعث آن می شود، و مربوط به تجمع تدریجی مواد شیمیایی در مغز به نام آدنوزین است. این “سیگنال بیخوابی” در نهایت به شروع خواب کمک می کند؛ در طول خواب، این ماده پاک می شود به طوری که در نیمه های شب، میل به خواب کم می شود. صبح هنگام،این ماده باید تقریبا رفته باشد.

اگر یک نفر در طول شب بیدار شود، و به خصوص اگر این بیداری به هنگام فرارسیدن صبح رخ دهد، با توجه به سطوح پایین تر آدنوزین، توانایی بازگشت به خواب درمعرض خطر است. خواب ممکن است تا حد زیادی به تأخیر افتاده و یا اختلال بیخوابی باشد، اما به هرعلتی که باشد، بیدار شدن در صبح زود می تواند به شدت ناراحت کننده باشد.

2- اضطراب و افسردگی

هر یک از اختلالات خلقی، به ویژه اضطراب و افسردگی، می تواند با بیداری صبح زود همراه باشد که معمولا در چند ساعت زودتر از بیداری مورد انتظار اتفاق می افتد. به عنوان مثال، اگر زنگ هشدار برای ساعت 6 صبح تنظیم شده باشد، فردی با اختلال افسردگی ممکن است در ساعت 4 صبح بی هیچ دلیلی بیدار شود. چطور می توان این را در نظر گرفت؟

همانند بی خوابی، مهم است که عوامل زیرمجموعه ای را که به این بیدار شدن منجر می شود، درمان کنید. و در زمینه پریشانی های روانپزشکی، این مشکلات می توانند ادامه یابند، بنابراین لازم است که درمان هر افسردگی یا اضطراب مشابه وجود داشته باشد. این ممکن است نیاز به استفاده از دارو یا مشاوره با کمک از طرف یک روانشناس یا روانپزشک داشته باشد؛ در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که هر دو مورد استفاده در ترکیب با یکدیگر موثرتر هستند. برای اختلال بیخوابی به خصوص، درمان با روش شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI) خوب جواب می دهد. واضح است که خواب می تواند خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهد، و برعکس، مشکلات خلقی می تواند تا حد زیادی بر روی خواب تاثیر بگذارد. با کار بر روی هر دو موضوع با یکدیگر، روابط پیچیده بین این دو را می توان آزاد کرد.

• همچنین بخوانید : افسردگی را جدی بگیرید نشانه ها و درمان افسردگی

3- آپنه خواب

اینطور به نظر می رسد که یک اختلال تنفسی مثل آپنه انسدادی خواب ممکن است به بیداری صبح زود کمک کند. برای درک بهتر این رابطه، لازم است که ساختار خواب را با دقت در نظر بگیریم. این مصنوعی (اما مفید) است که با در نظر گرفتن مراحل خواب، شب را به دونیمه تقسیم کنیم .

در نیمه اول شب، موج آهسته خواب بیشتر اتفاق می افتد، به ویژه در میان جوانان. در نیمه دوم، حرکت سریع چشم (REM) در خواب، بیشتر ظاهر می شود. اگرچه چرخه خواب به طور منظم درطی شب اتفاق می افتد، خواب REM نسبت به صبح بیشتر طول می کشد. بنابراین، ما بیشتر احتمال دارد به علت آن، صبح زود از خواب بیدار شویم و رویاهای زنده و واضحی را که مربوط به این حالت است را به یاد بیاوریم. آپنه خواب دارای دلایل بسیاری است و همچنین به احتمال زیاد در طول خواب REM اتفاق می افتد. عضلات بدن به طور فعال در این مرحله فلج می شوند، بنابراین ما قادر به فعالیتی خارج از رویاهای خود نیستیم. (اگر این اتفاق نیفتد، به وضعیتی به نام اختلال رفتار REM ممکن است منجر شود.) عضلات زیرین راه هوایی بالا نیز فلج می شوند، که باعث می شود گلو بیشتر قابل انعطاف شود، و یک سقوط یا فروپاشی به عنوان تنفس مختل شده و آپنه خواب ظاهر می شود. به این دلیل، آپنه- خواب اغلب در طول خواب REM بدتر می شود. بنابراین، بیداری صبحگاهی ممکن است در حالت آپنه خواب رخ دهد که در طول دوره های REM بدتر می شود و در هنگام صبح، بیشتر و طولانیتر می شود.

4- ریتم های شبانه روزی و پیری

آخرین مقصر اصلی بیداری صبح زود، طبقه ای از شرایطی است که به طور کلی به عنوان اختلالات ریتم شبانه شناخته می شوند. اینها شامل تمایل طبیعی برای بیداری صبح زود (به اصطلاح پرندگان زودهنگام یا شوخی های صبحگاهی نامیده می شوند)، سندرم فاز پیشرفته خواب و تغییرات طبیعی که در هنگام خواب و با افزایش سن رخ می دهند، هستند.برخی افراد فقط به طور طبیعی افراد صبحگاهی هستند: آنها ممکن است ترجیح دهند زود به خواب بروند (مانند ساعت 9 شب) و زود هم از خواب بیدار شوند (ساعت 5 یا 6 صبح). این ممکن است یک ترجیح مادام العمر باشد و در حالی که لزوما غیر طبیعی نیست، ممکن است باعث بیداری زود هنگام صبحگاهی شود. اگر مقدار کافی از خواب قبل از رسیدن روز به دست آید، پس هیچ دلیل دیگری برای فکر کردن به آن وجود ندارد. با افزایش سن، توانایی ما برای حفظ یک دوره پیوسته و بدون وقفه خواب کاهش می یابد.دیگر ماشین آلات” خواب (یا هرچیزی که ممکن است درنظر بگیریم) به خوبی قدیم کار نمی کند.

خواب ممکن است بیشتر تقسیم شود و ممکن است فرد در طول روز به خواب رفته و در طول شب بیدار شود. جریان آهسته خواب کاهش می یابد، و کل زمان خواب ممکن است کاهش یابد. برآورد شده است که بزرگسالان بالای 65 سال به طور متوسط فقط 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. به عنوان بخشی از این چرخه ، بیداری صبح زود ممکن است رخ دهد، به خصوص اگر زمان زیادی در رختخواب صرف شود. در برخی موارد، وضعیتی به نام سندرم فاز پیشرفته ممکن است آشکار شود. در این اختلال ریتم شبانه روزی، شروع و پایان جریان خواب، زودتر از چند ساعت طول می کشد. اگر زندگی اجتماعی فرد دچار اختلال شود، ممکن است با استفاده از ملاتونین به موقع و نوردهی در شب درمان شود.

اگر از زود بیداری صبح رنج می برید، باید بازتابی از وضعیت خود داشته و آنچه را که ممکن است در وقوع آن دخیل باشد را در نظر بگیرید. اگر شواهدی وجود دارد که نشان از یک اختلال خلقی دارد، این باید توسط یک پزشک مورد توجه قرار گیرد.هنگامی که یک توضیح روشنی برای آن وجود ندارد، اگر با یک متخصص در یک کلینیک خواب صحبت کنید، که قادر به ارائه بینش اضافی بوده و توصیه هایی برای شناسایی علل احتمالی دیگر مانند آپنه ناشناخته داشته باشد، ممکن است مفید باشد.