تغذیه و تناسب اندام

اسموتی کاهش وزن + معرفی 4 اسموتی خوشمزه و طرز تهیه آن برای لاغری

می توانید این 4 نمونه اسموتی را در منزل درست کنید، هم از طعم خوشمزه آنها لذت ببرید و هم از خواص آنها برای لاغری و کاهش وزن بهره مند شوید. در هنگام رژیم با گرسنگی شدید ممکن است مواجه شوید که می توانید با مواد کم کالری مانند شیر، جو دو سر و اسموتی های خوشمزه، گرسنگی خود را رفع کنید.

طرز تهیه 4 اسمتوتی خوشمزه با شیر و جو دوسر برای رفع گرسنگی و لاغری

افراد در هنگام گرسنگی معمولا هر آنچه که دم دست باشد را میخورند اما این کار ممکن است سلامتی شما را به خطر بیاندازد، برای دانستن طرز تهیه شیر جو دوسر را این بخش از تناسب اندام را دنبال کنید. شیر جو دو سر گرسنگی را رفع و عادات غذایی سالمی را سر لوحه میکند، شیر جو دوسرگزینه ای مناسب برای گیاه خواران است چراکه این یک محصول لبنی نیست و تهیه شده از جو میباشد.
شیر جو دوسر همچنین ، از سوی متخصصان تغذیه بشدت توصیه می شود زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ضروری ، سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، کلسیم ، کربوهیدرات های مفید ، ویتامین B ، پروتئین ها و اسید های آمینه است ؛ اکنون بیایید به این چهار مخلوط شیر جودوسر نگاهی بیاندازیم:

 

1. رفع گرسنگی در رژیم با شیر جو دوسر و اسموتی گلابی

اسموتی کاهش وزن

طرز تهیه شیر جو دوسر و اسموتی گلابی برای رفع گرسنگی در رژیم

برای تهیه شیر جو دوسر کافیست ظرفی را پر از آب کرده و سپس جو دوسر را اضافه کنید ؛ پس از گذشت چند دقیقه جو را مخلوط کرده و از شیر آن جهت تهیه اسموتی و دسر استفاده کنید.

مواد لازم

  • 2عدد گلابی
  • 3 قاشق غذاخوری شکر
  • نصف لیوان شیر جودوسر ( 100 میلی لیتر)
  • تکه های یخی ( اختیاری)

طرز تهیه

ابتدا گلابی ها را شسته و پس از پوست کندن به قطعات متوسط تقسیم کنید. سپس ، تمام مواد تشکیل دهنده را به خوبی مخلوط کنید. و آن ها را در لیوان بریزید و در صورت دلخواه قطعات های یخ را نیز اضافه کنید.

 

2. رفع گرسنگی در رژیم با شیر جو دوسر و اسموتی میوه

اسموتی کاهش وزن

طرز تهیه شیر جو دوسر و اسموتی میوه برای رفع گرسنگی در رژیم

برای سلامت ماندن و رفع گرسنگی میوه بهترین گزینه است اما با سویا بهتر هم می شود. اگر این اسموتی خوشمزه را میل کنید نیاز به خوردن هیچ میان وعده ی دیگری نداشته و لازم نیست رژیم تان را بشکنید.

مواد لازم

  • 1عدد گلابی
  • 1عدد فنجان آناناس (150 گرم)
  • 1عدد کیوی
  • سه چهارم فنجان شیر جودوسر
  • 2 قاشق غذاخوری عسل ( 50 گرم )

طرز تهیه

از پوست گرفتن و تکه کردن میوه ها شروع کنید. سپس تکه ها را به شیر جو دو سر اضافه کرده و مخلوط کنید.

وقتی مخلوط شما بدون هیچ تکه ای بود عسل را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.

برای تزئین نیز میتوانید از تکه های کوچک یخ و کیوی و آناناس استفاده کنید.

 

3. شیر جو دوسر و اسموتی زغال اخته برای رفع گرسنگی در رژیم

اسموتی کاهش وزن

 رفع گرسنگی در رژیم با طرز تهیه اسموتی زغال اخته

این مورد به شدت توصیه می شود چراکه موجب بهبود بیماری هایی مانند بیماری دستگاه ادراری می شوند. زغال اخته ها آنتی اکسیدان و ضدعفونی کننده نیز هستند. زغال اخته همچنین میتواند از بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری کند و تاثیرات مهمی بر باکتری های مضر موجود در معده و دستگاه گوارش دارد.

مواد لازم

  • نصف لیوان شیر جودوسر (100 میلی لیتر)
  • یک سوم فنجان زغال اخته ( 50 گرم)
  • 3 قاشق غذاخوری دارچین ( 8 گرم )
  • تکه های یخ

طرز تهیه

پیش از شروع زغال اخته را خوب بشویید. سپس آن ها را در یک مخلوط کن قرارداده و شیر جو را اضافه کنید. اجازه دهید خوب مخلوط شود. سپس بقیه مواد را نیز اضافه کرده و تا زمانی که به یک مخلوط یک دست تبدیل نشده ادامه دهید.

و در آخر ، قطعات یخ را نیز بیافزایید.

 

4. شیرجو دوسر و اسموتی موز برای رفع گرسنگی در رژیم

اسموتی کاهش وزن

رفع گرسنگی در رژیم با اسموتی موز

موز غنی از پتاسیم است اما علاوه بر آن سرشار از ویتامین های C ,B,A,E و مواد معدنی مانند منیزیم ، روی ، فیبر و کربوهیدرات هستند. موز چربی و کالری زیادی ندارد. بنابراین میوه ی مناسبی برای اینگونه مخلوط ها می باشد.

مواد لازم

  • نصف لیوان شیر ( 100 میلی لیتر)
  • یک چهارم فنجان ماست یونانی (50 گرم)
  • 1 فنجان موز
  • 2 قاشق غذاخوری عسل ( 50 گرم)
  • نصف قاشق غذاخوری دارچین (8 گرم)

طرز تهیه

تکه های موز ، شیر سویا و ماست را در مخلوط کن قرار داده و خوب مخلوط کنید. مواد افزودنی دیگر را نیز بیافزایید و پس از اطمینان از یک دست بودن مواد، اسموتی شیر جودوسر و موز را سرو کنید.

برچسب ها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن