زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


علت خواب زیاد در طب سنتی

درمان خوابیدن زیاد از نظر طب سنتی
دسته‌ها: طب سنتی. برچسب‌ها: بازنشر.

خواب زیاد

برخی افراد با ورود فصل بهار خواب آلوده و کسل می شوند. آن ها زیاد می خوابند و فصل اول سال را اینگونه سپری میکنند و کسالت و خواب آلودگی زندگی آن ها را تحت تاثیر قرار میدهد.

در ادامه ی این مطلب از تک پزشک علت خوابیدن زیاد و همچنین راه هایی برای درمان آن برای شما آورده شده است.


علت زیاد خوابیدن از نظر طب سنتی

یک متخصص طب سنتی در زمینه ارتباط میان خوابیدن به هضم غذا می گوید: بهتر است پس از صرف غذا رو به پهلوی راست دراز بکشید و پس از چند دقیقه به پهلوی چپ تغییر جهت دهید.

احساس خواب آلودگی و خستگی به خاطر افزایش و بالارفتن بخارات معده به سوی مغز است.

افزایش بخارات از معده به دهان تاثیر زیادی در ایجاد بوی بد دهان میگذارد.

به گفته این متخصص بهتر است برای مقابله با ایجاد بوی بد دهان ازخوابیدن با شکم پُر پرهیز کنیم؛ و وعده شام حداقل را به حدود دو ساعت قبل از خواب موکول کنید.

عواملی که بر خواب تاثیر دارند:

  • اهمیت خوردن شام دو ساعت قبل از خواب در زمینه عبور غذا از معده و پروسه هضم غذا آن می باشد.
  • طرز خوابیدن در هضم غذا تاثیر زیادی میگذارد.
  • چند دقیقه به پهلوی راست خوابیده و سپس چند دقیقه بعد به پهلوی چپ بخوابید.
  • خوابیدن پهلوی راست باعث افزایش حجم معده و جایگزینی غذا به بهترین نحو درون آن خواهد شد. چون منحنی معده به طرف راست متمایل است و چیزی که می خورید به سوی دهانه معده یا همان پهلوی چپ باز نخواهد گشت.
  • اگر به پهلوی چپ بخوابید غذا به سوی دهانه معده روانه می شود و باعث بروز سوزش‌ سر معده خواهد شد.
  • کمی به پهلوی راست خوابیدن سبب جای گیری مناسب غذا درون معده می شود و پس از اینکه به پهلوی چپ خوابیدید باعث قرار گرفتن کبد روی معده می شود، حرارت کبد معده را گرم کرده و موجب هضم بهتر غذا می شود.

خواب زیاد

عوامل فیزیولوژیک

  1. زمانبندی خواب: خواب سر موقع، خواب در ساعات ابتدایی شب، خواب به اندازه کافی و خواب با معده خالی و پرهیز از خواب صبحگاهی
  2. در پیش گرفتن برنامه غذایی: خوراکی های طبیعی، سبزیجات و صیفی­ جات، شام سبک وپرهیز از خوردنی های مصنوعی و چرب، پرخوری، بدخوری.
  3. فعالیت ورزشی: مانند ورزش صبحگاهی، کوهنوردی، شنا و..
  4. حجامت یا اهدای خون: که هم باعث سلامتی می شود و هم غلظت خون را کاهش میدهد.
  5. توجه به فضای محیط: رنگ شاد، نور مناسب، حرارت کافی، بوی خوش، زیبایی محیط، گل و گیاه و فضای سبز و..
  6. حفظ بهداشت فردی: نظافت بدن و لباس و محیط
  7. حفظ نظم و زیبایی فردی و دوری از شلختگی
  8. درمان عفونت چشم که تاثیر زیادی در ایجاد خواب آلودگی و کسلی میگذارد.

عوامل گوناگون و موثر دیگر

  • رفت و آمد با با افراد سرحال
  • ارتباطات اجتماعی و هم‌صحبتی با دیگران
  • شادی و تفریح
  • شرکت در رقابت های لذتبخش
  • حضور در فعالیت‌های گروهی
  • تقویت اراده
  • دوری از افراد افسرده
  • مقابله با تنهایی و افسردگی

برخی افراد با ورود فصل بهار خواب آلوده و کسل می شوند آن ها زیاد می خوابند و فصل اول سال را اینگونه سپری میکنندکسالت و خواب آلودگی زندگی آن ها را تحت تاثیر قرار میدهد. بهتر است بدانید اینگونه خواب آلودگی عادی است.

اکثر افرادی که به این تغییرات خلقی دچار می شوند شاکی بوده و خواهان خلاصی از آن هستند. البته اکثر مبتلایان به این نوع خواب آلودگی فصلی پس از گذشت این فصل درمان می شوند به این اختلال اختلالات خلقی فصلی نیز می گویند.

در واقع در فصل بهار به علت طولانی شدن روز و افزایش تابش نور خورشید اختلال خلقی بیشتر پدید می آید.

همچنین بخوانید: بیماریهایی که مربوط به خواب می شود

درمان خواب آلودگی فصلی با طب سنتی

ساعت بیولوژیک بدن با ساعات شب هماهنگ می شود چون در فصل بهار قادر به هماهنگی با ساعات روز اختلال خواب از نوع پرخوابی پدید می آید.

همچنین سیستم گردش خون در فصل زمستان با فصل بهار بسیار متفاوت است. گردش خون و خون رسانی به مغز بیشتر است اما در فصل بهار گردش خون به سوی اندام ها افزایش پیدا کرده و با کاهش چشمگیری به سمت مغز می رود؛ به همین علت با کاهش خونرسانی به مغز احساس خواب آلودگی افزایش پیدا میکند.

افرادی که برای برخاستن از خواب صبحگاهی ناتوان هستند و دیر به محل کار و یا قرار ملاقات میرسند، یا کسانی بیشتر از حد معمول می خوابند از بیماری پرخوابی رنج میبرند.

در بزرگسالان خواب بیشتر از یازده ساعت خبر از پرخوابی آن ها میدهد و همین موجب بروز خواب آلودگی در طول روز خواهدشد.

میزان خواب طبیعی برای یک فرد بالغ در طول شبانه روز 11 ساعت می باشد و بیشتر از آن نشانه ی پرخوابی است. زمان خواب مناسب برای بزرگسالان چیزی حدود 6 تا 8 ساعت می باشد که در هر فردی ممکن است کمی بیشتر یا کمتر باشد.

همچنین بخوانید: دلیل خواب آلودگی در طول روز چیست؟

درمان پرخوابی در طب سنتی

  1. ساعت بدنتان را تنظیم کنید

راس ساعت مشخص بخوابید و راس ساعت مشخصی هم تلاش برای بیدار شدن بکنید. حتما از ساعت زنگ دار برای این کار استفاده کنید. این امر سبب می شود که بدن شما اتوماتیک برای آن ساعات آماده شود.

حتی اگر احساس کردید که راس ساعت مشخص خوابیدن و بیدار شدن بی فایده است باز هم این کار را ادامه دهید. ممکن است طول بکشد اما این امر برای شما دست یافتنی خواهد بود.

شب های قبل اگر خوب نخوابیده اید برای شما نباید اهمیت داشته باشد و به فکر لذت بردن از خواب امشب خود باشید.
2. به خودتان تلقین کنید که می توانید سر موقع از خواب بیدار شوید.

تلقین کردن و ایجاد آمادگی ذهنی از جمله بهترین روش های درمانی است. قبل از خوابیدن به خودتان بگویید که حتما راس ساعت 8 بیدار خواهم شد.

به دنبال یافتن دلیل پرخوابی خود باشید. دلایل شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • از کار خود متنفرید؟
  • دوست دارید بیشتر از دیگران بخوابید؟
  • انگیزه برای بیدار شدن ندارید؟
  • مسئولیتی پیش رو دارید که قصد فرار از انجام آن را دارید؟

پیدا کردن دلایل می تواند شما را در درمان بسیار کمک کند.

دلایل پرخوابی

ساعت خود را تنظیم کنید

  1. برای بیدار شدن در ساعت مشخص، دلیل پیدا کنید

شب قبل با خود برنامه ریزی کنید که اولین کاری که هنگام بیدار شدن قرار است انجام دهید، آن کاری است که از آن لذت می برید؛ مثل: پیاده روی، مطالعه و ..

خودتان را از انگیزه های منفی برای دیر بیدار شدن آگاه سازید که می تواند به شکل زیر باشد:

  • افرادی که 9 تا 11 ساعت می خوابند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، افزایش سردرد در طول روز، درد ناحیه پشت و چاقی بیشتری دارند.
  • مرگ زودرس در این افراد شایع تر است.

برای خودتان عذاب وجدان ایجاد کنید و بدانید که ساعاتی که در خواب اضافه از دست داده اید را می توانستید چه کارهای مفیدی انجام دهید.

  1. کار زیاد از خودتان نکشید

به هنگام کار هر وقت که خسته شدید باید استراحت کنید و به هیچ وجه نباید استرس و فشار کار را با خود به رخت خواب ببرید.

  1. استراحت میان روزی

خواب میان روزی شما را برای ادامه ی روز شارژ خواهد کرد و از این رو سعی بر آن کنید که قبل از ساعت 3 بعدازظهر یک چرت 20 دقیقه ای بزنید.

  1. آفتاب دوست شماست

نور آفتاب به شما کمک خواهد کرد تا چرخه خوابتان را منظم کنید چرا که آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

  1. حتما ورزش کنید

ورزش برای همه چیز سلامتی شما مفیید است و خواب هم از این مورد مستثنا نیست و از این رو تحقیقات نشان می دهد که ورزش هم خواب شما را تنظیم می کند و هم کیفیت خواب بیشتری برای شما به ارمغان خواهد آورد.

یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید در طول روز انجام دهید یوگا است. برای آشنایی با این ورزش و نحوه ی انجام آن مطلب فواید یوگا برای سلامتی را بخوانید.

نزدیک زمان خوابتان ورزش نکنید و سعی کنید این کار را در طول روز انجام دهید.

زمانی که از خواب بیدار شدید سعی کنید:

  1. دوش آب سرد بگیرید

این کار خواب را از شما دور می کند و آماده شروع روز خواهید شد و اگر با دوش آب سرد میانه ی خوبی ندارید، می توانید چند مشت آب سرد به صورت خود بپاشید.

  1. صبحانه شما باید سبک و مقوی باشد

مصرف موادی همچون قند و کربوهیدرات های سنگین در صبحانه سبب می شود که در تمام روز احساس خستگی کنید. از این رو سعی کنید که صبحانه ی شما کم حجم و مقوی باشد.

همچنین بخوانید: عوارض نخوردن صبحانه

  1. روغن‌های معطر:

مقداری روغن اکالیپتوس، نعناع، وانیل یا اسطوخودوس می تواند به هنگام حمام کردن برای شما آرامشی باور نکردنی به ارمغان آورد و خستگی شما را رفع کند.

این کار میزان جذب اکسیژن در بدن را افزایش می دهد و جریان خون در بدن بهبود خواهد یافت. از این روغن‌ها می‌توان برای ماساژ بدن نیز استفاده کرد.

همچنین بخوانید: مزایای روغن اکالیپتوس
به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


نظر خود را بیان کنید