تغذیه و تناسب اندام

رژیم نظامی چیست و تاثیر آن بر لاغری و کاهش وزن چیست؟

رژیم نظامی چیست و تاثیر آن بر لاغری و کاهش وزن چیست؟

رژیم نظامی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در 3 روز است که اگر بدرستی آن را انجام دهید می توانید 4 و نیم کیلو در یک هفته لاغر شوید و خیلی سریع به وزن ایده آل خود برسید.

رژیم نظامی و کاهش وزن فوق العاده

یک برنامه غذایی درست و رژیم غذایی درست و اصولی می تواند باعث کاهش وزن سریع در ناحیه شکم و پهلو شود. با این رژیم شما می توانید به لاغری برسید و تناسب اندام داشته باشید. رژیم نظامی یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است و ادعا می شود که در عرض یک هفته وزن فرد را به میزان 4.5 کیلوگرم کاهش می دهد.

رژیم نظامی نیز آزاد است، هیچ کتابی، غذای گران قیمت یا مکمل برای خرید وجود ندارد اما آیا این رژیم واقعا موثر عمل می کند، و آیا آن چیزی است که باید امتحان کنید؟ این بخش از ورزش و تناسب اندام تک پزشک تمام چیزهایی را که باید در مورد رژیم غذایی نظامی بدانید توضیح می دهد.

رژیم نظامی چیست؟

رژیم غذایی نظامی ، رژیم غذایی 3 روزه نیز نامیده می شود، رژیم کاهش وزن است که می تواند به شما در کاهش 4.5 کیلو در هفته کمک کند. برنامه رژیم غذایی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه با 4 روز تعطیلی است و چرخه هفتگی دوباره و دوباره تکرار می شود تا زمانی که به وزن مناسب برسید.

طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند این برنامه توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریکا طراحی شده است تا سربازان را به سرعت به شکل اولیه درآورند. با این حال، حقیقت این است که رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست و چندین نام دارد، از جمله رژیم غذایی دریایی، رژیم غذایی ارتش و حتی رژیم غذایی بستنی.

رژیم غذایی نظامی چگونه عمل می کند؟

رژیم غذایی 3 روزه در واقع به 2 مرحله در طول یک دوره 7 روزه تقسیم می شود. برای سه روز اول باید برنامه غذای کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام را دنبال کنید. میان وعده غذایی میان وعده وجود ندارد.

کل کالری که در طول این مرحله جذب می شود، تقریبا 1100 تا 1400 کالری روزانه است. این مقدار بسیار پایین تر از میانگین مصرف جوانان است، اما می توانید نیازهای کالری خود را با استفاده از ماشین حساب چک کنید.

برای 4 روز باقی مانده هفته، شما تشویق به خوردن غذاهای سالم و کم کالری هستید طرفداران رژیم غذایی نظامی ادعا می کنند که می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که به هدفتان برسید.

برنامه غذایی رژیم نظامی 3 روزه :

روز 1 رژیم نظامی :

این برنامه غذایی روز اول است که می توان حدود 1400 کالری مصرف کرد.

صبحانه:

ناهار:

  • تکه ای نان برشته
  • نصف فنجان ماهی تن
  • یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

  • یک اونس (85 گرم)گوشت با یک فنجان لوبیا سبز
  • یک سیب کوچک
  • نصف موز
  • یک بستنی وانیلی

روز2 رژیم نظامی:

اینها غذاهایی هستند که روز دوم ارائه می شوند و حدود 1200 کالری دارند.

صبحانه:

  • تکه ای نان برشته
  • یک تخم مرغ آب پز
  • نصف موز
  • یک فنجان قهوه یا چای(اختیاری)

ناهار:

  • یک تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان پنیر روستایی.
  • 5 عدد شیرینی
  • یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

  • گوشت بدون نان
  • نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی
  • نصف موز
  • نصف فنجان بستنی وانیلی

روز 3 رژیم نظامی:

این برنامه روز سوم است که حدود 1100 کالری نیاز است

صبحانه:

  • یک برش پنیر چدار
  • 5 عدد شیرینی
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان قهوه یا چای
  • (اختیاری)

ناهار:

  • تکه ای نان برشته
  • تخم مرغ پخته
  • یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

  • یک فنجان ماهی تن
  • نصف موز
  • یک فنجان بستنی وانیلی
  • تا جایی که می خواهید می توانید قهوه یا چای بنوشید البته تا زمانی که هیچ کالری شکر و یا خامه اضافه نکنید هم چنین مقدار زیادی آب بنوشید.

چهار روز باقی مانده رژیم نظامی:

بقیه هفته نیز شامل رژیم است. میان وعده ها مجاز هستند و هیچ محدودیت گروه غذایی وجود ندارد با این حال، می توانید اندازه غذا ها را محدود کرده و کل کالری را زیر 1500 روزانه نگه دارید. هیچ قانون دیگری در این 4 روز باقی مانده از رژیم غذایی وجود ندارد.

غذاهای دیگری که می توان مصرف کرد :

جایگزین در طول 3 روز برای افرادی که دارای محدودیت های غذایی هستند مجاز است اما مقدار کالری آن باید مثل برنامه باشد. مثالا اگر آلرژی به بادام زمینی دارید، می توانید کره بادام را با بادام زمینی جایگزین کنید.

همچنین چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره شده است اگر گیاهخوار باشید می توانید یک فنجان ماهی تن را با مقداری بادام جایگزین کنید.

تنها چیزی که اهمیت دارد این است که کالری همان باشد اگر برنامه غذایی را به هر شکلی تغییر دهید، باید کالری را محاسبه کنید طرفداران این رژیم غذایی، آب گرم لیمو را پیشنهاد می کنند اما به کل مخالف نوشیدنی های مصنوعی هستند با این حال، هیچ دلیل علمی وجود ندارد چرا این ایده خوبی است.

آیا رژیم نظامی مبتنی بر شواهد است؟

هیچ مطالعه ای بر روی رژیم غذایی نظامی وجود نداشته است. با این حال به احتمال زیاد فرد چند کیلو را به علت محدودیت کالری زیاد از دست می دهد. اگر کالری کمتری به بافت چربی وارد شود، چربی را از دست می دهید.

با این حال، حامیان رژیم غذایی ادعا می کنند که به دلیل “ترکیبات غذایی” در برنامه غذایی، مزیت کاهش وزن خاص دارد. گفته می شود که این ترکیبات سوخت و ساز را افزایش می دهند و چربی می سوزانند اما هیچ حقیقتی در پشت این ادعاها وجود ندارد.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی است که می توانند کمی متابولیسم را افزایش دهند اما هیچ ترکیب شناخته شده ای از مواد غذایی وجود ندارد که بتواند این کار را انجام دهد

غذاهایی که پروتئین بالایی دارند بیشتر از غذاهای دیگر متابولیسم را افزایش می دهد اما اغلب وعده های غذایی در رژیم غذایی نظامی کم پروتئین و کربوهیدرات زیاد هستند که این ترکیب بدی برای کاهش وزن است.

برخی افراد ادعا می کنند که این رژیم غذایی نیز فواید سلامتی مشابهی با روزه گرفتن متناوب دارد. با این حال، هیچ روزه ای در رژیم غذایی وجود ندارد بنابراین این نادرست است.

آیا رژیم غذایی نظامی سالم و پایدار است؟

رژیم نظامی به احتمال زیاد برای فرد عادی ایمن است زیرا برای آسیب های طولانی مدت بیش از حد کوتاه است. با این حال، اگر به مدت چند ماه این رژیم غذایی را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در خطر کمبود مواد مغذی قرار دهد.

این به خصوص در صورتی درست است که به طور منظم سبزیجات و غذاهای با کیفیت دیگر را در روزهای خود مصرف نکنید. از نظر پایداری، این رژیم غذایی نسبتا آسان است. این کار به تغییرات عادت طولانی مدت تکیه نمی کند و تنها به نیروی اراده برای مدت زمان کوتاهی نیاز دارد. اگر گفته شود، احتمالا کمک نخواهد کرد که وزن را به مدت بسیار طولانی نگه دارید چون به شما در تغییر عادت ها کمک نمی کند.

آیا واقعا می توانید با رژیم نظامی 4.5 کیلو را در یک هفته کاهش دهید؟

این رژیم غذایی محبوب شد چون ادعا می کند می توانید در عرض یک هفته (4.5 کیلوگرم)کاهش بدهید. به لحاظ تئوری، این کاهش وزن برای افراد مبتلا به اضافه وزن که کالری زیادی را به شدت محدود می کنند، امکان پذیر است. با این حال، بیشتر کاهش وزن به خاطر از دست دادن آب و نه چربی است.

کاهش وزن با از دست رفتن آب به سرعت کاهش می یابد این اتفاق زمانی می افتد که کربوهیدرات ها و کالری را محدود می کنید. این کار در مقیاس ها خوب به نظر می رسد، اما وقتی دوباره شروع به خوردن می کنید، وزن دوباره بالا می رود.

رژیم نظامی کار آمد است اما نه برای مدت طولانی:

اگر می خواهید به سرعت چند کیلو کم کنید رژیم غذایی نظامی می تواند به شما کمک کند اما به احتمال زیاد دوباره چاق می شوید این رژیم غذایی خوب برای کاهش وزن پایدار نیست. اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید و می خواهید آن را ثابت نگه دارید، روش های کاهش وزن زیادی وجود دارند که بسیار بهتر از رژیم غذایی نظامی هستند.

در رژیم نظامی کالری خیلی کم است که ورزش کنید؟

خوردن کم تر از 1400 کالری در رژیم غذایی ممکن است ورزش کردن را به چالش بکشد، به خصوص فعالیت ها با شدت بالا.خوردن کالری کافی در طول 4 روز به مردم این امکان را می دهد که راحت تر ورزش کنند. با این حال، حامیان رژیم غذایی توصیه می کنند که در این روزها بیش از 1500 کالری مصرف کنند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن