زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


افرادی که پشت میز نشین هستند باید به سلامتی خود بیشتر اهمیت بدهند زیرا کم تحرکی باعث بیماری های مختلف خواهد شد. در این بخش هم چند حرکت برای تقویت گردن را آماده کرده ایم که حتما باید به صورت مرتب انجام دهید. برای رهایی از دردهای مزمن گردن که به دلیل فعالیت نادرست و یا سنگین ایجاد می شود باید بعضی از تمرینات را انجام دهید. در این بخش 6 حرکت ورزشی ساده را آماده کرده ایم.

بهترین حرکات ورزشی تقویت گردن برای افراد پشت میز نشین

باید ماهیچه های گردن را به صورت روزانه تقویت کرد تا دچار مشکل نشود. هیچ چیزی بهتر از ورزش های کششی و فعالیت هایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار می کند نیست. گردن یکی از اعضایی است که دچار فشار زیادی می شود  ناراحتی ماهیچه های گردن یکی از عللی است که امروزه افراد به پزشک مراجعه می کنند.

به دلیل درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم ، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزش هایی است مناسب این عضو. در این مقاله به چگونگی تمرین ماهیچه های گردن و فواید آن می پردازیم.

حرکت تقویت گردن

دلایل انجام حرکات تقویت عضلات گردن

از مهم ترین و اصلی ترین فواید تقویت ماهیچه های گردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
داشتن ماهیچه های قوی گردنی در حفظ ژست خوب اهمیت دارد.
این ماهیچه ها تنها با ستون فقرات ارتباط ندارد بلکه مجموعه ای عصب دارندکه ورزیده نیستند.
به حفظ تعادل کمک می کند.
حرکات جنبشی بنیادی که مسئول تعادل حرکتی هستند به ورزش های مناسب نیاز دارند.
حفظ قوت این ماهیچه ها ازچرخشش گردن جلوگیری می کند.
بهبود کیفیت تنفس با این حرکات ایجاد می شود.
انعطاف گردن تاثیر زیادی در عملکرد تنفس مخصوصاً هنگام ورزش کردن داردماهیچه های که در انقباض عضلات تنفسی در طول فعالیت های ورزشی نقش دارندم مکن است آسیب ببینند.
به آزاد شدن استرس کمک می کند.
ورزش های تقویت گردن به آزاد شدن فشارهایی که در طول روز ایجاد می شود کمک می کند.
کامل شدن دوره های تقویت درکاهش درد و خشکی گردن موثر است.

جلوگیری از گردن درد و تقویت عضلات گردن با حرکات ورزشی

دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می شود.

تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند نیاز داریم ، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می کند.با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را فراموش نکنید.

6 حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن

 

حرکت تقویت گردن

روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن
تمرین 1 :کشش به سمت جلو
قائم بنشینید و به جلونگاه کنید
دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار میاورید
اینکار را 10 با رتکرارکنید.
تمرین2 کشش کناره
مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد شود و به عقب برگردد
این ورزش را انجام دهید تا سرخم شود و گوشها به شانه برسد
اینکار را سمت دیگر هرکدام 5 بارانجام دهید
نکته :حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.
تمرین 3 سر راپایین آورید
طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد شود سر را پایین آورید
5 ثانیه دراین حالت بمانید
این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید
10ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید
این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
تمرین 4 سر رابه سمت شانه بچرخانید
سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکزببرید
اینکار را 10 بار تکرار کنید.
تمرین 5 سر را چرخشی حرکت دهید
به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید
5ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید.
تمرین 6 شانه ها را بالا ببرید
بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنید
درهمین حالت 5 ثانیه بمانید
بعد شانه ها راپایین آورید
این حرکت را نیز 10بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که :
داشتن گردن قوی برای یک زندگی لذت بخش ضروری است.
ساعت ها بد نشستن جلوی کامپیوتر بالشت نامناسب استرس ماهیچه های گردن رادچارمشکل می کند.
ذهن خودرا ازهرگونه ناراحتی آزادکنید و ازقدم زدن لذت ببرید .
برای کنترل استرس تکنیک های آرام بخشی مثل تنفس عمیق انجام دهید.
در این بخش چند حرکت ورزشی برای تقویت عضلات گردن را آموزش دادیم که امیدواریم مفید واقع شده باشد.
به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


نظر خود را بیان کنید