زندگی سالم، روانی آرام، خانواده ی شاد، بدن تندرست با تک پزشک


دسته‌ها: مقالات خواندنی. برچسب‌ها: رپورتاژ آگهی.

 

در جامعه امروز که انواع و اقسام غذاهای فست فود و پرکالری در سفره های ما جا باز کرده است، چاقی یک مشکل همه گیر شده و نیاز به یک رژیم غذایی خوب و مؤثر بیش از هر زمان دیگری احساس می شود. اگر شما تصمیم به لاغری دارید شاید از خود بپرسید که بهترین رژیم غذایی امسال کدام است؟ برای جواب به این سؤال ما در اینجا رژیم های غذایی مطرح در جهان را بررسی می کنیم.

رژیم های لاغری زیادی در دنیای امروز تعریف می شودکه هر کدام معایب و محاسن خود را دارند. واقعیت این است که هر رژیم غذایی بر بدن هر فردی تأثیر متفاوتی دارد. حال کدام یک از آن ها به عنوان بهترین رژیم غذایی امسال شناخته شده است؟

امروزه رژیم های لاغری بسیار زیادی از طریق تلویزیون، مجله و رسانه های اجتماعی به گوشمان می خورد که برخی کاهش اشتها را هدف قرار داده اند و برخی کالری و کربو هیدرات را و این در حالی است که همگی خود را برتر از دیگری می دانند.اما باید بدانیم کدام یک ارزش امتحان کردن را دارد؟ تا بتوانیم بهترین رژیم غذایی امسال را برای انجام دادن انتخاب کنیم.

بهترین رژیم غذایی امسال

بهترین رژیم غذایی امسال

رژیم غذایی مناسب چه جور رژیمی است؟

برای موفقیت در یک رژیم غذایی مهم ترین عامل پیوستگی و استمرار آن رژیم است، وقتی رژیمی را شروع می کنید هرگز آن را به طور ناگهانی قطع نکنید و تا زمانی که در برنامه آمده است آن را ادامه دهید.

هفت رژیم برتر جهان عبارتند از:

کتوژنیک، مدیترانه، جنرال موتورز، مایند، مایو، اتکینز،  TLC

کتوژنیک اولین رتبه را داشته و به عنوان بهترین رژیم غذایی امسال شناخته شده است. شاید باورتان نشود ولی هم اکنون میلیون ها نفر از این رژیم غذایی استفاده می کنند و روی بیشتر آنها تأثیر گذار بوده است.

آیا این رژیم رو بدن من می تونه تأثیر مثبتی داشته باشه؟

رژیم کتوژنیک طوری برنامه ریزی شده که برای تمام افراد در هر گروه سنی و با هر سطح فعالیتی یک برنامه جداگانه پیشنهاد می دهد تا بیشترین تأثیر ممکن را روی لاغری فرد بگذارد. پس ارزشش را دارد تا کتوژنیک را به عنوان بهترین رژیم غذایی امسال امتحان کنید.

برای این که یک رژیم غذایی مناسب داشته باشیم باید چه اصولی را رعایت کنیم؟

بهترین رژیم غذایی امسال کدام است و از چه اصولی پیروی می کند؟ یک رژیم غذایی خوب باید تمام مواد مغذی را به بدن برساند و در عین حال به لاغری کمک کند.

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، هزاران هزار تبلیغ را می شنویم که هر کدام ادعا می کند ما بهترینیم. مجلات، کتاب ها و وب سایت ها وعده داده اند که با استفاده از رژیم های غذایی کم چرب غذاهای حاوی مواد فوق العاده یا مکمل های ویژه، تمام وزن مورد نظر خود را از دست می دهید.

با وجود گزینه های متناقض بسیار، چگونه  بدانیم کدام روش ممکن است برای ما مؤثر باشد؟ بهترین رژیم غذایی امسال برای ما کدام می تواند باشد؟ در اینجا چند پیشنهاد برای انتخاب یک برنامه کاهش وزن ارائه شده است.

بهترین رژیم غذایی امسال

بهترین رژیم غذایی امسال

  • در تلاش برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید: پزشک شما می تواند مسائل پزشکی و داروهایی را که ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد را پیشنهاد دهد و اگر مشکل خاصی داشتید، بگوید. ورزش مناسب را به شما پیشنهاد دهد، به خصوص اگر با مشکلات جسمانی یا پزشکی روبرو هستید و یا با انجام کارهای روزانه درد دارید. در مورد تلاش های قبلی خود و رژیم های مورد علاقه تان برای کاهش وزن با او صحبت کنید.
  • نیازهای شخصی خود را در نظر بگیرید: هیچ رژیم کاهش وزنی برای همه افراد وجود ندارد. اما سبک زندگی و اهداف کاهش وزن خود را در نظر بگیرید، می توانید رژیمی را در نظر بگیرید که با نیازها و سبک زندگی شما متناسب باشد.
  • قبل از شروع برنامه کاهش وزن، در مورد این موارد فکر کنید: آیا قبلاً رژیم غذایی خاصی را دنبال کرده اید؟ چه نتایجی داشته است؟ در هنگام رژیم گرفتن، از نظر جسمی و عاطفی چه حسی داشتید؟ آیا ترجیح می دهید به تنهایی یک برنامه کاهش وزن انجام دهید یا از طرف یک گروه حمایت شوید؟ اگر حمایت گروهی را دوست دارید، پشتیبانی آنلاین را ترجیح می دهید یا جلسات حضوری را؟
  • بودجه: برخی از برنامه های کاهش وزن، شما را ملزم به خرید مکمل یا وعده های غذایی، بازدید از کلینیک های کاهش وزن یا حضور در جلسات پشتیبانی می کند. پس قبل از انتخاب برنامه، بودجه خود را هم در نظر بگیرید ؟
  • همچنین وضعیت سلامت خود را هم در نظر بگیرید: آیا وضعیت سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی یا آلرژی دارید؟ آیا در مورد مواد غذایی الزامات فرهنگی یا قومی دارید؟

چاقی می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری های قلبی، دیابت، سکته مغزی و سرطان شود.

بهترین رژیم غذایی امسال

بهترین رژیم غذایی امسال

آیا من هم برای استفاده از این رژیم مناسب هستم؟

هنگام انتخاب رژیم مناسب برای خود در نظر داشته باشید برای این که از این رژیم جواب بگیرید باید برنامه غذایی که این رژیم به شما می دهد را مرتباً دنبال کنید. پس رژیمی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید و می توانید هزینه آن را متحمل شوید. اگر بیماری خاصی دارید مطمئن شوید که این رژیم برای شما ضرر ندارد.

بهترین رژیم از نظر پزشکان

بهترین رژیم غذایی که از  نظر پزشکی کاملاً سالم باشد رژیمی است که اولاً تمامی گروه های مواد غذایی در آن گنجانده شود مانند رژیم کانادایی ثانیاً از میوه و سبزیجات در آن استفاده شود. از سایر ویژگی های یک رژیم غذایی خوب که از نظر پزشکی تأیید شده باشد، می توان به این موارد اشاره کرد:

  • گرسنگی کمتری به فرد بدهد
  • از طرف کسی یا گروهی پیگیری شود
  • وعده های غذایی در آن حذف نشده باشد

بهترین رژیم چه سبک ورزشی رو تایید میکنه؟

نقش ورزش در به ثمر رسیدن این رژیم

بعد از انتخاب بهترین رژیم غذایی امسال  برای نتیجه گیری بهتر ورزش را فراموش نکنید. یک روش که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند رژیم غذایی  و راه دیگر سوزاندن کالری اضافی با ورزش است.

ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی سالم یک روش مؤثرتر برای کاهش وزن است. ورزش می تواند از بروز برخی بیماری ها جلوگیری یا حتی آن را به کلی از بین ببرد. ورزش فشار خون و کلسترول را کاهش می دهد و از حمله قلبی جلوگیری می کند.

علاوه بر این، اگر ورزش می کنید، خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ و پستان را کاهش می دهید. همچنین ورزش به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک می کند و  اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد بنابراین  روی کاهش وزن مفید است چون خیلی از پرخوری ها به دلیل استرس اتفاق می افتد. ورزش می تواند متابولیسم را افزایش دهد. همچنین می تواند به شما در حفظ و افزایش توده ماهیچه ای بدن کمک کند و به افزایش تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید کمک می کند.

بهترین رژیم غذایی امسال

بهترین رژیم غذایی امسال

چه ورزش هایی برای کاهش وزن پیشنهاد می شود؟

ورزش های هوازی می تواند در این زمینه کاملاً مؤثر باشد ورزش هایی مثل دو، ایروبیک و فعالیت هایی مثل دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و راه رفتن در آب، بالا رفتن از پله، ورزش های گروهی مثل زومبا، رقص، کوهنوردی هم در این زمینه کاربرد دارد.

ورزشهای قدرتی و وزنه برداری هم علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می کند در عضله سازی نیز مفید خواهد بود.

سلبریتی ها با چه رژیمی لاغر می کنند؟

رژیمی که سلبریتی ها استفاده می کنند بسیار سخت و محدود کننده است و یک رژیم مناسب برای عموم نمی باشد. هرچند هر یک از این رژیم ها می تواند پیام تغذیه ای خوبی برای ما داشته باشد. برای مثال رژیم اتکینز یکی از این رژیم ها هست.

  • گوینت پالترو که به عنوان ملکه سلامتی شناخته شده است، رژیم غذایی مخصوص به خود را دارد. او در این برنامه تعداد زیادی از غذاها از جمله گلوتن، لبنیات، تخم مرغ، شکر، الکل و سایر محرکهای حساسیتزا را حذف کرده و روزی دو وعده غذایی خود را به صورت مایع ( آب میوه ، اسموتی یا سوپ) مصرف می کند.
  • رژیم غذایی سرخپوستان پرمخاطب ترین رژیم غذایی سال 2013 بوده است. در این رژیم فرد سعی می کند از غذای سرخپوستان استفاده کند. در این رژیم کلیه دانه ها، لبنیات و حبوبات را حذف می کنند.
  • لارا استون هنگامی که می خواست بعد از تولد اولین فرزند پسرش در ماه مه به جیمز دویگان تبدیل شود به مربی و متخصص تغذیه ستاره های جیمز دویگان تبدیل شد. نتایج به حدی موفقیت آمیز بود که بدلکار هلندی حتی پیشگفتار آخرین کتاب خود را نیز نوشت.  مربی استرالیایی – که او نیز مردی در پشت بدن از ائل مکپرسون و روزی هانتینگتون – ویتلی است – غذاهای تازه و غیر فرآوری شده را توصیه می کند و در اصل یک رژیم کم کربوهیدرات است. رژیم غذایی با شروع 14 روزه شامل گوشت، تخم مرغ و سبزیجات دارای پروتئین سنگین شروع می شود. بعد از گذشت دو هفته، میوه ها و لبنیات دوباره وارد رژیم غذایی می شوند.
  • رژیم کودک: بله. تعجب نکنید بعضی از سلبریتی ها با حفظ رژیم کودک وزن کم کرده اند در رژیم کودک صبحانه و نهار 14 شیشه غذای کودک است.
  • رژیم غذایی 8-16: در این رژیم غذایی فرد تا ساعت 6 بعداز ظهر 5 هزار کالری دریافت می کند و بعد از آن چیزی نمی خورد.
  • رژیم غذایی کلوچه : در این رژیم غذایی شخص می تواند شش کلوچه بخورد و برای شام از یک وعده غذای طبیعی مثل مرغ یا ماهی بخورد.
  • رژیم غذایی PH: در این رژیم غذایی فرض بر این است که مواد غذایی سنگین مثل گوشت و لبنیات فشار زیادی بر بدن وارد می آورد و به جای آن از میوه و سبزیجات استفاده می شود.
  • رژیم غذایی 7 روزه: در این روش، 7 روز هفته هر روز یک رنگ ماده غذایی به عنوان رژیم غذایی مصرف می شود.
  • رژیم غذایی کم حجم: در این رژیم غذایی مواد غذایی کم حجم استفاده می شود. مثل شیر کم حجم و حبوبات و میوه های غیر نشاسته ای و غذاهای کم انرژی.
  • رژیم غذایی میوه: در این نوع رژیم غذایی فقط از میوه استفاده می شود.

نگاهی به زندگی افرادی که امسال لاغر کردند

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی

شاید شما به تازگی تصمیم دارید وزن کم کنید شاید دوست داشته باشید تجربیات کسانی که در این زمینه موفق بوده اند را بدانید و در مورد بهترین رژیم غذایی امسال اطلاعات کسب کنید. یکی از کسانی که به تازگی وزن کم کرده در این باره می گوید. من مدت ها بود که می خواستم وزن کم کنم ولی موفق نمی شدم. تا این که رژیم غذایی کتوژنیک را امتحان کردم و توانستم به این آرزوی خود برسم.

رژیم غذایی کتو چربی بالا، کربوهیدرات پایین و پروتئین متوسط را پیشنهاد می کند و به عنوان بهترین رژیم غذایی امسال شناخته شده است.

و البته بد نیست بدانید که:

    • عیبی ندارد گاهی کیکی که هوسش کرده اید را بخورید ولی خیلی کم در حد این که طعمش به دهانتان بخورد اگر رژیم غذاییتان را کاملاً مراعات کرده اید و سبزیجات و مواد مغذی را کامل مصرف کرده اید
    • خوراکی های خودتان را با دوستانتان تقسیم کنید.
    • کمتر روی ترازو بروید
    • به آرامی تغییر وزن داشته باشید
بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی

خلاصه مقاله

امروزه روش های بسیاری به عنوان روش های لاغری پیشنهاد می شود که ممکن است برای ما گیج کننده باشد. رژیمی کامل است که کلیه مواد مورد نیاز بدن شخص را تأمین کند و زحمت کمتری برای شخص داشته همچنین تمام وعده های غذایی را داشته باشد. بعضی از روش های پرطرفدار و مؤثر در این زمینه عبارتند از: کتوژنیک، جنرال موتورز، مایند، مایو، اتکینز و … .

کتوژنیک نسبت به روش های دیگر رتبه بالاتری را دارا می باشد و هم اکنون میلیون ها نفر در سطح جهان در حال اجرای این روش هستند. در این روش چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط مصرف می شود. این رژیم انعطاف پذیر بوده و با هر شرایط بدنی سازگار است و به عنوان بهترین رژیم غذایی امسال شناخته شده است.

به اشتراک بگذارید: تلگرام لینکدین


نظر خود را بیان کنید