با برنامه غذایی می توانید باسن بزرگ داشته باشد و باسن شما خوش فرم شود. می توانید به جای استفاده از مواد شمایی از روش هی خانگی برای داشتن باسنی بزرگ و خوش فرم بهره ببرید.
غذاهایی که باعث می شوند باسن بزرگ تر شود
کوچک بودن سایز باسن وباعث می شود که فرم بدن زیاد جالب به نظر نرسد. اگر می خواهید باسن بزرگ داشته باشید باید برنامه خاص تغذیه داشته باشید که در این بخش مجله سلامت ارائه کرده ایم.
مواد غذایی که برای بزرگ شدن و بیشتر کردن سایز باسن باید بخورید
-سینه مرغ:
سینه مرغ بدون پوست، منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است. نصف یک سینه بدون استخوان حدود 142 کالری دارد. می تواند خیلی سریع پخته شود، به راحتی در دسترس است . می توانید ؛آنرا بپزید، کبابی کنید و یا به سوپ خود بیفزایید. این،اسیده آمینه های ضروری بدن را فراهم می کند و سطح انرژی را بالا نگاه می دارد.
-شیک پروتئینی:
یک گزینه عالی برای کسانی است که دو بار در روز ورزش و تمرین می کنند و یا از مواد طبیعی، پروتئین کافی دریافت نمی کنند.انواع زیادی از شیک های پروتئینی در مارکت ها وجود دارند یکی از آنها را بخرید و آب، شیر و شیر بادام اضافه کنید. و 15 الی 20 دقیقه بعد از تمرین ، میل کنید.
-تخم شربتی:
تخم شربتی، سرشار از پروتئین ها و چربی های سالم است. آنها از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آیند که حاوی حدود 17 گرم پروتئین هستند.شما می توانید، دو قاشق غذاخوری از تخم شربتی را به اسموتی، پنکیک یا آب میوه خود اضافه کنید . آنها به راحتی در دسترس هستند و می توانید تهیه کنید و طعم بی نظیری هم دارند بنابراین می توانید به هر نوع غذایی اضافه کنید. اما زیاد از حد نه.. که ممکن است دچار درد شکم شوید.
-ماهی:
ماهی ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم امگا 3 هستند برای دریافت بیشتر آنها، از ماهی های سالمون، قزل آلا، خال مخالی، تیلاپیلا بیشتر استفاده کنید.
– بذر و دانه های کتان:
رنگ آنها بین طلایی تا قهوه ای می باش،. معمولا بصورت پودر مصرف می شوند. یک قاشق چای خوری از پودر دانه های کتان، حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین است.یک یا دو قاشق چای خوری از دانه های تخم کتان را به اسموتی ها، آبمیوه ها، سوپ ها و سالادهایتان برای دریافت پروتئین های اضافی، اضافه کنید.
-تخم مرغ:
تخم مرغ ها یرای ساختن باسن بزرگتر و سفت تر ، عالی هستند. یک تخم مرغ کامل حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف است که به بازسازی عضلات و تقویت آنها کمک می کند.
-قارچ:
قارچ ها سرشار از پروتئین می باشند و یک گزینه عالی برای گیاه خواران محسوب می شود. 100 گرم قارچ سفید، حدود 29 کالری و 3.3 گرم پروتئین دارد.آنها را به سوپ، سالاذ، ساندویچ ها و یا دیگر غذاهای خوشمزه خود اضافه کنید.
-گوشت گاو بدون چربی:
گوشت گاو ممکن است که برای سلامت قلب مفید نباشد، اما گوشت گاو بدون چربی اینگونه نیست. سرشار از پروتئین هستند و 100 گرم از آنها حدود 21 گرم پروتئین دارد. می توانید با آن، کتلت یا کوفته درست کنید و یا به سوپ خود اضافه کنید.
-پنیر لور:
یک پنیر نرم و سفید است و یک منبع عالی از پروتئین میباشد؛ 100 گرم از این پنیر، حدود 11 گرم پروتئین دارد. ساخته شده از شیر می باشد، پس بنابراین غنی از کلسیم است. شما می توانید آنرا مانند توفو ، به ساندویچ، غلات یا سالاد خود بیفزایید.
-جودوسر:
یک گزینه عالی برای صبحانه و غنی از فیبر غذایی است. 100 گرم از آن ، حدود 11 گرم فیبر رژیمی دارد. سطح سیری در بدن را افزایش می دهد، باعث بالا رفتن انرژی فوری می شود ، از آسیب های عضلانی جلوگیری می کند ، مشکلات روده را کم می کند و باعث کاهش وزن نیز می شود ، علاوه بر مصرف مستقیم آن ، می نوانید به سایر موادغذایی اضافه کنید.
-برنج قهوه ای:
برنج قهوه ای، برنجی است که با یک لایه خارجی پوشیده شده است ، این پوشش بیرونی، سرشار از چربی های سالم و مهمتر از همه فیبرهای رژیمی است. سعی کنید که حتما برنج قهوه ای را جایگزین برنج های سفید کنید که بدن شما را برای مدت بیشتری پر و سیر نگاه می دارند.
-سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین، زمانی که آب پز ، پوره می شود و یا با سبزیجات دیگر ترکیب می شود طعم خوبی دارد و علاوه بر این، منبع خوبی از پروتئین است.دارای کربوهیدرات های خوب و مفید، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشند ، که بعد از تمرین یک وعده بسیار مناسب می باشند و به آرام شدن بدن کمک می کنند.
-سبزیجات با برگ سبز تیره:
اگر می خواهید یک زندگی سالم داشته باشید، حتما این سبزیجات را به رژیم غذایی خود بیفزایید.آنها منبع خوبی از کربوهیدرات های خوب و مفید و مواد مغذی هستند که وعده های غذایی شما را کامل تر می کنند و باعث استقامت بدن شما می شوند.
-سایر سبزیجات:
سایر سبزیجات، مانند :هویج، چغندر، بامیه، بادمجان، گوجه فرنگی، خیار را مصرف کنید. سبزیجات مختلف، مواد مغذی مختلفی ارائه می دهند و این همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد و باعث بزرگتر شدن باسن نیز می شود.
-میوه ها:
میوه ها، سرشار از ویتامین ها فموتد معدنی و فیبر رژیمی هستند . آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا یک الی دو ساعت قبل از تمرین ،کربوهیدرات های ضروری خود را دریافت کنید.قند موجود در میوه، کمک می کند تا انرژی فوری بدست آورید و باعث افزایش استقامت بدن می شود.
-آووکادو:
آووکادو کرمی و کره ای منبع خوبی از وی تامین های E،A،C،B6 ، پروتئین ها و مواد معدنی هستند. شما می توانید یکآووکادو نصفه را با تخم مرغ برای صبحانه میل کنید و یا آن را به سالاد خود بیفزایید.
-روغن زیتون و روغن دانه های کتان:
هر دوی آنها، غنی از ویتامین E و K و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. می توان انها را در سس های کبابی ، سس های سالاد یا غذاهای سرخ کردنی افزود.آنها نه تنها طعم و مزه مواد غذایی را بهتر می کنند ، بلکه مواد مغذی آن را نیز افزایش می دهند.
-آجیل:
اگر می خواهید که باسن بزرگتری داشته باشید، باید غذاهایی که کالری زیادی دارند، مانند آجیل را مصرف کنید. به این خاطر که شما به طور مرتب تمرین می کنید و کالری زیادی را می سوزانید.اگر شما از رژیم غذایی کم کالری استفاده می کنید، بدن شما ضعیف خواهد ش و عضلات باسن قادر به جذب پروتئین نخواهند شد. بادام، گردو، پسته، بادام زمینی را حتما مصرف کنید.
-آفتابگردان و کره بادام:
کره بادام و آفتابگردان نسبت به کره مارگارین گزینه مناسب تری هستند. اگرچه حاوی کالری زیادی هستند، اما سرشار از پروتئین و چربی های سالم می باشند.شما برای مدت زیاذی احساس سیری می کنید، بنابراین از خوردن غذای اضافه اجتناب می کنید. در نتیجه، چربی های ناخواسته در بدنتان نخواهید داشت.
-روغن ماهی:
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد ،که چربی های سالمی هستند و به بهبود سلامت بدن شما کمک خواهند کرد.شما می توانید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید و یا خود ماهی را با پوست، به طور منظم میل کنید.
برنامه رژیم غذایی برای فرم دهی ، بزرگ کردن و بالا بردن باسن:
صبحانه (ساعت 7:30):
جو دو سر+ یک عدد تخم مرغ کامل + دو عدد بادام
میان وعده صبح (ساعت 10)
یک فنجان شیر پرچرب+ یک عدد بیسکوییت دایجستیو
ناهار (ساعت 12:30)
سالاد تن یا سالاد قارچ با پودر دانه های کتان +روغن زیتون + لیموترش+عسل و سس چیلی
میان وعده ظهر (ساعت (3:15):
یک فنجان چای سبز + دو عدد شیرینی کراکر
شام(ساعت 7:00):
سوپ عدس یا سوپ مرغ+ یک عدد نان کامل
در این قسمت برنامه غذایی ویژه بزرگ کردن باسن را گردآوری کردیم و امیدواریم که مورد توجه شما قرار گرفته باشد.