تغذیه و تناسب اندام

رژیم غذایی خانم های زیبا + خانم هایی که پوست زیبا دارند چه می خورند؟

رژیم غذایی خانم های زیبا

رژیم غذایی خانم ای زیبا چیست و چگونه پوست صاف و بدون چین و چروک دارند؟ پوست ایده آل در اصل پوست صاف و شفافی است که بسیار نرم است و هیچ نوع لک پوستی، آکنه و چین و چروکی ندارد. خانم ها چه رازی برای این زیبایی دارند؟

 

رژیم غذایی خانم ای زیبا برای داشتن پوست زیبا و سالم

مشکلات پوست یم تواند باعث زشت شدن چهره شود که از پوست خشک گرفته تا لکه های پوستی و جوش همه می توانند به دلیل مشکلات پوستی ایجاد شوند.یکی از بخش های درمان مشکلات پوستی و رسیدن به یک پوست ایده آل برنامه غذایی است چرا که رژیم غذایی نقش مهمی را در سلامت پوست ایفا می کند ؛ در این بخش از تک پزشک تغییراتی به عنوان رژیم پوست زیبا را به شما پیشنهاد می کنیم.

تغییراتی در رژیم غذایی که راز داشتن پوست زیباست

گنجان غذاهای پاکسازی کننده و مقوی به رژیم پوست را در مدت زمان اندکی درمان میکند در این متن ۶ غذایی که رنگ چهره را تغییر میدهد معرفی می کنیم.
کمبود ویتامین به خصوص ویتامین ب باعث لک های زیادی میشود ویتامین ب در گوشت یافت می شود اما از بین بردن لک های پوستی بدون مصرف گوشت امکان پذیر است . با مصرف ویتامین ث و ایی همچنین انتی اکسیدان ها می توانید لکها را از بین ببرید البته با موادی که در ذیل به شما معرفی میکنیم علاوه بر از بین بردن لک های پوست رادر مقابل آفتاب سوختگی محافظت می کنید:
توت فرنگی
کیوی
گوجه فرنگی
انار
آناناس
گریفورت و آلو

رژیم پوست زیبا با از بین بردن چربی اضافه پوست

محققان بیان کرده اند غذاهایی که مقدار فراوان گلی سیلیک دارند تولید غده های چربی را بالا میبرند و چربی بیشتری تولید میکند .گنجاندن ویتامین آ در رژیم غذایی تولید چربی را کاهش میدهد ؛ برای کاهش و کنترل چربی پوست کافیست
انبه
زردآلو خشک
اسفناج مصرف کنید.

رژیم پوست زیبا با تغذیه کاهش آکنه

معمولا پوست های چرب با آکنه همراه است ،مصرف موادی که در بالا ذکر شده چربی را کاهش و آکنه را متوقف می کند همچنین مصرف غذاهایی که حاوی اسیدهای اشباع نشده است آکنه را کاهش و التهابات را تسکین می بخشد پس برای این منظور و جلوگیری از بروز آکنه از مصرف این مواد دریغ نکنید:
میوه
سبزیجات
مغزها به خصوص گردو بذرکتان

رژیم پوست زیبا با کاهش خشکی پوست

مشکل خشکی پوست اغلب به دلیل اختلال در کلسترول و سطح بالای ویتامین ای است ،گنجاندن اسیدهای چرب در رژیم غذایتان پوست را مرطوب میکند به همین منظور این مواد غذایی را مصرف کنید:
لوبیا
تخم مرغ
آوکادو

از بین بردن چین و چروک پوست بارژیم پوست زیبا

قند عامل اصلی ایجاد چین و چروک است ،گلوکوز فراوان در بدن از قابلیت ارتجاعی بدن می کاهد از طرفی آنتی اکسیدانها با چین و چروک پوست مبارزه می کند پس عامل و مانع بروز چین و چروک پوست صورت را دانستیم ؛ بهتر است برای رفع این مشکل در برنامه غذایی خود
سبزیجات
بادمجان
سیر
خیار
مارچوبه بگنجانید.

رژیم پوست زیبا کاهش دایره های تیره زیر چشم

لکهای تیره زیر چشم کمبود خواب و غذا را نشان می دهد آنرژی باعث تورم و لکهای تیره اطراف چشم می شود. آب زیاد بنوشید و خواب کافی داشته باشید اگر دایما لک زیر چشم دارید روی غذای تان بیشتر دقت کنید
لبنیات
گندم
رنگهای مصنوعیغذا
قندهای مصنوعی را مصرف نکنید.

رژیم غذایی زنان زیبا اندام چه ویژگی‌هایی دارد؟

زنان زیبا اندام دنیا در این مقاله قصد دارند رازهای کاهش وزن خود را با شما در میان بگذارند. چیزی بهتر از این هم داریم؟ قراره مسیری که این زنان زیبا اندام بر اساس دانش و تجربیاتشان برای تناسب اندام به دست آورده‌اند را به رایگان در اختیار شما قرار دهیم. دیگر نیازی به صرف وقت و هزینه زیاد ندارید؛ فقط کافی است که با دقت این مقاله را بخوانید و به توصیه‌های این زنان زیبا اندام عمل کنید.

همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” راز تناسب اندام مشهورترین ستاره‌های دنیا ” را نیز در وب سایت پزشکی دکتر سوشا بخوانید.

رژیم غذایی زنان زیبا اندام از زبان آندرا آلبرایت

راز کاهش وزن آندرا آلبرایت (Andrea Albright) که یکی از زنان زیبا اندام دنیا است را از زبان خودش بشنوید. او می‌گوید:

زنان زیبا اندام دنیا با کالری شماری مخالف‌اند!

راز شماره یک من برای کاهش وزن اینه که به جای کالری شماری، مواد شیمایی رو شمارش می‌کنم. این ایده با نظر بسیاری از طراحان رژیم‌های غذایی که مغز ما را با رژیم‌های کالری شماری شست و شو می‌دهند، مغایر است. من کاری به تعداد کالری که مصرف می‌کنم ندارم، فقط خودمو موظف کردم که هر وعده ۲۵-۲۰ گرم پروتئین مصرف کنم. بعلاوه اینکه مقدار زیادی سبزیجات سبزرنگ همراه با چربی‌های طبیعی (مثل روغن نارگیل، روغن زیتون و آجیل) مصرف می‌کنم.

رژیم با چربی بالا ترفند دیگری از زنان زیبا اندام !

یکی از تغییرات عمده‌ای که من در رژیم غذایی خودم انجام دادم این بود که از یک رژیم کم‌چربی به یک رژیم نسبتاً پرچربی تغییر وضعیت دادم. من بدنم رو طوری تغییر دادم که از یک ماشین قند سوزی به یک ماشین چربی سوز تبدیل شد. من شب‌ها کربوهیدرات می‌خورم! عجیبه نه؟ این بهترین زمان برای مصرف اونه.

رژیم غذایی خانم های زیبا

آب فراوان بنوشید!

آب، آب و آب. هیچ چیزی به اندازه نوشیدن مقدار کافی آب مهم نیست. هم متابولیسمتون رو بالا میبره و هم جلوی اشتهاتون رو میگیره. به پاکسازی بدنتون هم کمک میکنه.

زنان زیبا اندام دنیا هیچ‌گاه خود را گرسنه نگه نمی‌دارند!

من هیچ‌وقت با گرسنگی خونه رو ترک نمی‌کنم. همیشه هم وقتی بیرون میرم همراه خودم بسته‌های غذایی سالم می‌برم. دنیای بیرون پر از غذاهای به ظاهر خوشمزه اما پرکالری و مضر هستند که باید برای اجتناب از اونها کلی با خودتون بجنگید.

گاهی وقتا میتونی به خودت حال بدی!

من یه وقتایی چند روزی برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدنم میزان کالری مصرفیم رو افزایش میدم. در این مواقع به سراغ غذاهای تایلندی میرم.

رژیم غذایی خانم های زیبا

غذاهای سالم رو باب میلتون طبخ کنید!

نکته مهمی که تو رژیم غذاییم دارم اینه که طعم غذاها رو باب میلم درست می‌کنم تا از خوردن اونها لذت ببرم. من از انواع ادویه برای ایجاد طعم‌های جدید استفاده می‌کنم. هیچ‌وقت غذایی رو که طعمشو دوست ندارید نخورید، چون باعث دلزدگیتون میشه.

ممنوعیات رژیم زنان زیبا اندام دنیا از زبان آندرا آلبرایت

من هیچ‌وقت الکل استفاده نمی‌کنم. بعلاوه اینکه مصرف نمک رو تا حد زیادی کاهش دادم. شکر هم هیچ‌وقت استفاده نمی‌کنم. شکر عامل ایجاد سلولیت در بدن هست و با انواعی از مشکلات سلامتی مرتبط است. من از حرکات مخصوص یوگا برای درمان سلولیت و افزایش چربی سوزی استفاده می‌کنم.

رژیم غذایی زنان زیبا اندام از زبان میگان ترزیس

راز کاهش وزن میگان ترزیس (Meaghan Terzis) که یکی از زنان زیبا اندام دنیا است را از زبان خودش بشنوید. او می‌گوید:

رژیم غذایی زنان زیبا اندام سبک زندگی آن‌هاست!

من هیچ‌وقت دوست ندارم بگم که رژیم دارم، شیوه تغذیه من در واقع سبک زندگی منه. از نظر من آشپزخانه نقش زیادی در زیبایی و سلامت بدن ما ایفا میکنه. در رژیم غذایی من میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و منابع گوشتی جایگاه ویژه‌ای دارن. بعلاوه اینکه من سعی می‌کنم هر ۳-۲ ساعت یه چیزی بخورم تا دچار گرسنگی شدید نشم. در صورتی که دچار گرسنگی شدید بشید مطمئننا دچار پرخوری میشید و یا اینکه انتخاب‌های غذایی صحیحی نخواهید داشت.

رژیم غذایی خانم های زیبا

زنان زیبا اندام دنیا هم دل دارند!

یک زمان‌هایی دلم یک خوراکی ترد و شور میخواد. اون موقعها یک کنسرو نخود رو داخل یک ظرف می‌ریزم و بهش چند قطره روغن زیتون و مقدار کمی نمک اضافه می‌کنم و یک ساعت داخل فر قرار میدم تا کاملاً برشته بشه. خیلی عالی میشه، حتماً امتحان کنید.

زنان زیبا اندام دنیا حتی تو مهمونی ها هم چاق نمیشن!

وقتایی که نزدیک مراسمی مثل تعطیلات سال نو میشیم، چیزی که به ذهنمون میاد اینه که کلی غذا در انتظارمونه و مجبوریم کلی هم وزن اضافه کنیم. برای مدیریت همچنین پیشامدها و جشن‌هایی من پیشنهاد می‌کنم که مقدار زیادی آب بنوشید. من از مصرف الکل غالباً صرف‌نظر می‌کنم و گاهی فقط اندکی از اون می‌خورم.

زنان زیبا اندام دنیا برای همه وعده‌های غذاییشون برنامه دارن!

برای اینکه روی حجم غذایی که می‌خورید نظارت داشته باشید سعی کنید طبق برنامه‌ای که از قبل دارید، غذا بخورید. در غیر این صورت مجبورید هر غذایی که در انتظارتونه رو مصرف کنید و این نتیجه‌ای جز اضافه وزن شما نخواهد داشت.

همچنین پیشنهاد می شود مقاله ” راز سلامتی و تناسب اندام مانکن‌ها چیست؟ ” را نیز در وب سایت پزشکی دکتر سوشا بخوانید.

رژیم غذایی خانم های زیبا

رژیم غذایی زنان زیبا اندام از زبان جسیکا سیکولی

راز کاهش وزن جسیکا سیکولی (Jessica Sicoly) که یکی از زنان زیبا اندام دنیا است را از زبان خودش بشنوید. او می‌گوید:

غذاهای فراوری‌شده در برنامه زنان زیبا اندام جای ندارد!

من همیشه سعی می‌کنم از غذاهای فراوری نشده و کامل استفاده کنم. محور اصلی رژیم غذایی من استفاده از میوه‌های تازه‌ای چون تمشک و ذغال اخته، تخم مرغ، جوجه، بارهای پروتئینی، کدوتنبل و امثال اونهاست. من کلاً عاشق سبزیجات هستم با هر شکل و اندازه‌ای که باشن.

من اینو فهمیدم که خوردن وعده‌های غذایی حاوی پروتئین‌های سالم (نظیر گوشت، تخم مرغ و حبوبات)، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده (نظیر میوه، سبزیجات و غلات کامل) میتونن بهم کمک کنن که در مسیر تغذیه‌ای صحیح قرار بگیرم. در ضمن شاید براتون جالب باشه بدونید غذای مورد علاقه من بستنیه!

زنان زیبا اندام دنیا از غذا خوردنشان بیشتر از چاق‌ها لذت می‌برند!

من همیشه یک برنامه منظم برای تغذیه و ورزش دارم. برای تغذیه‌ام وقت میذارم و غذاهایی که مناسب رژیم من هستند رو خود تهیه می‌کنم. من سعی می‌کنم غذاهایی رو بپزم که علاوه بر سالم بودن، باب میلم هم باشند. چون معتقدم وقتی غذایی که می‌خورید رو دوست داشته باشید کمتر احتمال داره که به دنبال غذاهای سنگین و پرکالری برید. به نظرم وقتی به یک غذا برچسب رژیمی بودن بزنید ناخودآگاه وارد یک میدان مبارزه می‌شوید و ذهنتون با این سبک غذا خوردن مقابله میکنه، باید از غذایی که می‌خورید لذت ببرید.

رژیم غذایی خانم های زیبا

گاهی به خودتان استراحت بدهید!

من گاهی به بدنم استراحت میدم و شاید مدتی ورزش نکنم. همین‌طور گاهی از غذاهایی که ممکنه غیرمجاز محسوب بشه استفاده می‌کنم. من دلم نمیخواد بیش از حد خودم رو محدود کنم، چون در این صورت ولع زیادی برای خوردن غذاهای شور یا شیرین پیدا می‌کنم.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن