با توصیه هایی که در این مطلب آورده شده می توانید باعث افزایش وزن نوزاد شوید. بهترین کار برای افزایش دادن وزن نوزاد خوراندن غذاهای مقوی و مغذی به آنها می باشد تا خوب و سالم رشد کنند و دیگر لاغر نباشند.
غذاهای سالمی که باعث افزایش وزن کودک و نوزاد می شوند
بیشتر والدین در انتخاب غذا برای کودک نو پا مشکل دارند ولی این را باید در نظر گرفت که باید مواد مغذی را به نوزاد داد تا رشد خوبی داشته باشد، در این بخش نکات رژیمی برای کودک را ارائه داده ایم که می توانند باعث افزایش وزن نوزاد و کودک شما شوند.
پیش از هر چیز باید بدانید که تمامی این توصیه ها برای کودکانی است که مشکل گوارش و.. ندارند پس حتما با مشورت پزشک فرزندتان این مواد غذایی را به رژیم غذایی او اضافه کنید تا به خوبی وزن بگیرد.
برای افزایش وزن نوزادمان چه مواد غذایی می توانیم استفاده کنیم؟
1.شیر مادر:
بهترین غذا برای کودک 6 یا حداقل 1 ساله ، شیر مادر است بعد از آن ،برای افزایش وزن باید غذا های غنی از پروتئین ،ویتامین ها و مواد معدنی را نیز به مصرف شیر کودک اضافه کرد و به مادران شیرده توصیه می شود که در روز پودر های دارچین ، دانه های رازیانه ،برگ های زغال اخته و برگ های شوید مصرف کنند.
2.با غلات و سبزیجات پخته شده:
در حدود 2 سالگی ،میتوانید به فرزندانتان غذا های کوچک بدهید که بتوانند در دست بگیرند.سعی کنید به آنها غلات صبحانه که در شیر خیسانده اید ، بدهید و یا میتوانید برخی سبزیجات را به قطعات کوچک برش دهید و بپذید و در اختیارشان بگذارید.
3.میوه ها:
موز، انبه و سیب از گزینه های خوبی هستند که میتوان به صورت برش داده، به کودکان داد و یا به صورت شیرینی جات و بستنی اضافه کرد.موز منبع خوبی از انرژی و کربو هیدرات، حاوی 105 کالری است.
4. سبزیجات برای افزایش وزن نوزاد:
مقدار زیادی سبزیجات با برگ سبز را به رژیم غذایی کودکانتان بیفزایید ؛ اسفناج، هویج، کدو تنبل و لوبیا یک منبع غنی از مواد معدنی و ویتامین هستند.سعی کنید روزانه یک وعده از این سبزیجات میل کنید ؛ نخود فرنگی نیز غنی از ویتامین های و فیبر های رژیمی است و منبع خوبی برای کالری بالا است.
5. افزایش وزن نوزاد با تخم مرغ:
تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است و برای اضافه کردن کالری مناسب است ، تخم مرغ را میتوان به صورت آب پز و یا نیمرو مصرف کرد و یا میتوان آنها را به پنکیک و وعده های صبحانه اضافه کرد.
6. ماهی ، گوشت، مرغ:
ماهی یک منبع عالی از امگا3 است که برای رشد مغر و هورمون بسیار مفید است همچنین غنیاز پروتئین و ویتامین ها نیز میباشد. مرغ غنی از کلسترول ، نیاسین ،منیزیم،فسفر،ویتامین B و B12 است.
7.پنیر:
شما میتوانید با استفاده از شیر پر چرب،در منزل پنیر تهیه کنید و در قطعات کوچک ، به وعده غذایی کودکانتان اضافه کنید.پنیر غنی از کلسیم است و به جذب چربی سالم کمک میکند.پنیر را میتوان به تنهایی سرو کرد و یا ساندویچ و یا حتی ماکارانی اضافه کرد و باعث طعم و مزه فوق العاده میشود.
8.میوه ها و آجیل های خشک شده:
این موتد تقویت کننده های انرژی هستند و به رشد کودکتان کمک میکنند ؛ گردو ، بادام زمینی، بادام، کشمش،خرما و زرد آلو خشک،گزینه های مناسبی برای صبحانه فرزندتان میباشد.آنها را جایگزین شکلات و آب نبات ها کنید چراکه آنها فقر و نبود قند را جبران میکنند و باعث متعادل شدن مواد غذایی در بدن میشوند.
9.آووکادو:
آووکادو حاوی چربی سالم و کالری بالایی است و یک مواد غذایی مناسب و ایده آل برای کودکان نوپا میباشد ، آووکادو را میتوان در سوپ نیز استفاده کرد و بافت نرم آن برای کودکان خوشایند میباشد.
10.سبزیجات حاوی نشاسته:
سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی دارای چربی سالم هستند.سیب زمینی منبع عالی از انرژی و کربو هیدرات است و کودکان سیب زمینی پخته شده و له شده با پنیر را دوست دارند.
سیب زمینی غنی از بتاکاروتن و قند میباشد ، مصرف سیب زمینی به تنهایی یا همراه با سس مایونز ،عدس،شیر،پنیر، طعم بینظیری دارد.
11. کره بادام زمینی برای افزایش وزن نوزاد:
کره بادام زمینی حاوی چربی و روغن طبیعی است که باعث افزایش میزان کالری میشود. شما میتوانید آن را روی نان تست ،بیسکویت ،میوه ها و یا حتی به صورت ساندویچی بمالید و به کودکانتان بدهید.
در صورت آلرژی به بادام زمینی میتوانید فندق را امتحان کنید .
12.روغن زیتون:
روغن زیتون غنی از روغنی است که دارای چربی سالم متراکم است بنابر این اگر میخواهید کودکتان کمی وزن اضافه کند غذا ها را با روغن زیون بپزید.
13.هلو:
هلو غنی از ویتامین،A ، فیبر رژیمی ،نیاسین و منبع عالی از ویتامین های C میباشد ؛ شما میتوانید از پوره هلو نیز استفاده کنید و یا بعد از 6 ماهگی به شکل اسموتی به آنها ارائه دهید.
14. کره آب کرده کمک کننده به افزایش وزن نوزاد:
یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن ، کمک به هضم است. توصیه میشود حدود 1 قاشق چای خوری از آن را در رژیم غذایی کودکتان بگنجانید و یا به غذاهایی که به کودکتان میدهید بیفزایید.
15.میوه گلابی:
گلابی یک منبع عالی از فیبر های رژیمی ،ویتامین C و آهن است ؛ گلابی را برای کودک 3 ماهه خود بجوشانید و با مقداری پودر دارچین ترکیب کنید.
16.گندم:
گندم یکی دیگر از عناصر عالی برای هضم با چربی کم است ، شما میتوانید ان را به پنکیک و فرنی کودک خود بیفزایید.
17.جو دو سر:
جو دو سر منیزیم، تیامین،فسفر و منگنز دارد ، حاوی کلسترول و چربی اشباع شده کم است میتوان آن را به فرنی و یا پنکیک کودک افزود.
18. عدس:
عدس حاوی پروتئین های میباشد که برای رشد مغز مفید است که میتوان آن را بخار پز کرد و به عنوان یک منبع غنی از کربو هیدرات و پروتئین مصرف کرد.
19.شیر پرچرب ، کشک، ماست:
شما میتوانید این مواد را از 7 ماهگی به بعد به کودکانتان بدهید که هم باعث افزایش وزن سالم آنها میشود و هم به هضم کمک میکند.
در نهایت این بخش مهم از نمناک صرفا برای افزایش کالری در رژیم غذایی کودک است و مهم است به یاد داشته باشید که این نیاز به معنای ناتوانی و یا نا سالم بودن نیست.بسیاری از والدین تمایل دارند که با مکمل ها و غذا های شیرین و سرخ شده به کودکانشان برای افزایش وزن کمک کنند اما این کار فقط باعث از بین رفتن اشتهای آنها نسبت به غذا های غنی از مواد مغدی میشود.