کدام عوامل موجب می شود شما دچار سر درد در حین روزه داری شوید؟ این یکی از عواملی طبیعی می باشد که بدن در مقابل روزه نشان میدهد
افرادی هستند که با شروع ماه رمضان دچار سردرد میشوند که این سردرد میتواند علل مختلفی داشته باشد که برای آشنایی با این علل در ادامه مطلب با هم همراه می شویم.
دلیل سردردهای ماه رمضان چیست و چگونه رفع می شود؟
یکی از عوامل سردرد کاهش قند خون می باشد که شما باید در افطاری و در حین سحری خوردن این عوامل را در نظر گرفته و تغذیه مناسبی داشته باشید.
سردرد علل مختلفی دارد. در بعضی از افراد، گرسنگی طولانی مدت در صورت وجود علل زمینه‌ای باعث تشدید سردرد می‌شود. افراد دچار میگرن نیز در این ماه از افزایش حملات سردرد شکایت می‌کنند.
این امر در ماه رمضان به خصوص در فصل تابستان که روزهای طولانی است و روزه‌داران ساعت بیش‌تری را گرسنه می‌مانند، حائز اهمیت است.
مهم‌ترین علل افزایش سردرد در طول روزه‌داری از دیدگاه طب جدید
- کمبود خواب و استراحت
- کاهش قند خون در طول روزه‌داری
- کم شدن مصرف کافئین توسط افراد
- کاهش مصرف سیگار و تنباکو
- کم آبی
- کم‌خونی
اما از دیدگاه طب سنتی علاوه بر موارد فوق مشکلات دستگاه گوارش و معده نیز علت شایعی برای سردرد ناشی از گرسنگی محسوب می‌شود.
*همچنین بخوانید: فایده روزه داری از دید طب سنتی
افرادی که شرایط روزه گرفتن را دارا هستند، موارد زیر را برای پیشگیری در نظر بگیرند:
سردرد ناشی از کمبود خواب
نیاز به خواب مثل نیاز به غذا یک نیاز اساسی است، لذا در شبانه‌روز باید طوری برنامه‌ریزی کرد که خواب دست‌کم در حداقل لازم تأمین شود.
به هنگام ماه رمضان غالباً به اجبار تغییراتی در خواب و بیداری اکثر افراد پیدا می‌شود، لذا توصیه می‌شود که ساعات خواب طوری تنظیم شود که فرد دچار کم‌خوابی آزار دهنده یا پرخوابی زیان‌بخش نشود.
تغییراتی که در هورمون‌ها در ساعات مختلف شبانه‌روز ایجاد می‌شود، اقتضا می‌کند انسان شب‌ها زودتر بخوابند و صبح‌ها زودتر برخیزند و در فاصله طلوع سپیده صبح تا هنگام طلوع آفتاب نخوابند.
همچنین از نزدیک غروب آفتاب تا هنگام مغرب شرعی زمان نامناسبی برای خواب است. اگر برای کسی مقدور باشد، خواب قیلوله (یعنی از حدود یک ساعت به ظهر مانده به مدت حدود نیم ساعت خوابیدن) اثر نشاط‌بخشی دارد.
خواب با شکم پر بلافاصله پس از سحر توصیه نمی‌شود، چرا که باعث پیدایش طعم نامطبوع در دهان، احساس کسالت و سردرد و بی‌نشاطی می‌گردد.
البته خواب بلافاصله پس از افطار نیز صحیح نیست، اما خواب در ساعات اولیه شب توصیه می‌شود. اشخاصی هم که توفیق عبادت‌های شبانه را در این ماه ندارند، لازم است حداقل ۶ – ۵ ساعت خواب آرام را برای خود پیش‌بینی نمایند.
سردرد ناشی از کاهش قند‌خون
افرادی که در طول روزه‌داری به علت کاهش قند‌خون دچار سردرد میشوند باید وعده سحری را حتماً میل نمایند. اما در این وعده از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی فرآوری شده و شکر به مقدار زیاد بپرهیزند.
مصرف قندهای سریع‌الجذب مثل شکر سفید، نبات، شکلات و شیرینی تهیه شده در قنادی‌ها، باعث جذب سریع قند و بالا رفتن قند خون و ترشح زیاد انسولین و به دنبال آن پایین افتادن سریع قند خون می‌شود و در نتیجه اعتیاد به خوردن قند و شکر و شیرینی ایجاد می‌گردد.
همچنین پایین آمدن قند خون، موجب ترشح اپی‌نفرین از غدد فوق کلیوی شده به دنبال آن قند ذخیره شده در کبد به صورت گلیکوژن، به گلوکز تبدیل می‌شود تا کاهش قند‌خون جبران گردد.
در عین حال ترشح اپی‌نفرین با انقباضی که در دیواره عروق ایجاد می‌کند موجب سردرد و میگرن می‌شود.
سردرد به علت کم آبی
عدم مصرف مایعات به مقدار کافی و بروز کم‌آبی به خصوص در روزهای گرم تابستان در ماه رمضان، برای افراد چاق سردرد و میگرن، باعث تشدید بیماری می‌گردد؛ لذا مصرف میوه‌هایی مثل خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، انار، سیب، به، آلبالو و زردآلو در فاصله بین افطار تا سحر توصیه می‌شود.
البته مصرف میوه باید با غذا ۱ / ۵ – ۱ ساعت فاصله داشته باشد. همچنین مصرف جلاب، ماءالشعیر، شربت لیمو و سکنجبین، در این ماه میتواند مفید باشد.
سردرد به علت کاهش مصرف کافئین
یکی از مهم‌ترین علل سردرد در طول ماه رمضان کاهش مصرف کافئین گزارش شده است.
برای جلوگیری از این امر باید ۲ – ۳ هفته قبل از شروع ماه رمضان مصرف چای، قهوه و مواد دارای کافئین در رژیم غذایی خود را کاهش دهند تا به تدریج به دریافت مقدار کم آن در طول ماه رمضان عادت نمایند.
مصرف چای سبز بدون کافئین به جای چای سیاه در این زمینه میتواند کمک کننده باشد.
سردرد به علت کاهش مصرف تنباکو و سیگار
ماه رمضان الزاماً با تغییر در بعضی عادات همراه است. این ماه فرصت خوبی است تا عادت ناپسند مصرف سیگار و تنباکو توسط افراد ترک شود.
با کم کردن مصرف این مواد از مدتی قبل از شروع ماه رمضان می‌توان از عوارض ترک ناگهانی آن در این ماه پیشگیری نمود.
سردرد به علت کم خونی
یکی دیگر از علل سردرد در ماه رمضان و در ماه‌های دیگر سال کم‌خونی است. بیماران دچار کم‌خونی با رعایت دستورات زیر می‌توانند در ماه رمضان روزه بگیرند:
۱ – شربت عسل با آب جوش (بدون لیموترش) بعد از سحری و قبل خواب میل شود.
۲ – همراه افطار و سحر و نیمه شب هر بار یک لیوان شربت شیره انگور رقیق شده با آب میل شود.
۳ – هفته‌ای ۲ بار هر بار ۱ / ۵ کیلو استخوان راسته گوسفندی بدون گوشت و بدون مغز حرام با نمک و پیاز و زردچوبه در دیگ زودپز با آب فراوان حدود ۱۰ – ۸ ساعت پخته تا استخوان‌ها کاملاً نرم شوند.
عصاره آن را گرفته و تفاله را دور بریزند. بعد از افطار و نیمه شب و بعد از سحری هر بار با یک استکان تا یک لیوان از آن بنوشند ویا در هنگام طبخ غذا، در آن بریزند.
۴ – شربت میوه‌های خونساز:
عرق بیدمشک، عرق کاکوتی، عرق بادر نجبویه، عرق گل گاوزبان، عرق گزنه، عرق سیاه اسپرم، عرق ریحان هرکدام یک شیشه را به همراه آب انگور، آب آناناس، آب داخل نارگیل، انبه، لیموترش، آب سیب هر کدام ۲۵۰ گرم با هم مخلوط کرده و ۱۰ دقیقه روی شعله ملایم بجوشانند.
سپس مقداری عسل خوب و اگر نبود شکر یا قند یا شکر سرخ اضافه و ۱۰ دقیقه دیگر جوشیده شود. نصف قاشق چایخوری پدر زعفران سائیده با قند خرد کرده اضافه شده و ۱۰ دقیقه دیگر بجوشانند.
وقتی سرد شد در یخچال نگهداری و سحر و افطار و آخر شب هر بار ۱ استکان یا یک لیوان مصرف شود.
۵ – یک لیوان شیر با ۱ قاشق شیره انگور و ۱ قاشق مرباخوری بادام پوست کنده آسیاب شده مخلوط و شب هنگام خواب یا قبل از سحری میل شود.
۶ – پودر سبوس برنج یا گندم یا غلات به ازای هر فرد ۱ قاشق چایخوری در غذا‌ها ریخته و بپزند. هر تعداد از دستورات خونساز فوق که انجام شود به افزایش توان و قوت بیمار کمک کرده و سردرد را کاهش میدهد.
انواع سردردهای ناشی از مشکلات معده:
الف) سردرد ناشی از تجمع صفرا در معده
کسانی که دچار مشکلات معده ناشی از تجمع صفرا در معده هستند، در هنگام گرسنگی دچار علائمی از قبیل:
حالت تهوع، تلخی دهان، پیچش معده، تشنگی و سردرد میشوند، زیرا در هنگام گرسنگی طولانی مدت ریزش صفرا به معده افزایش می‌یابد.
رعایت نکات زیر برای این بیماران بسیار موثر خواهدبود.
۱ – قبل از شروع ماه رمضان با مراجعه به پزشک به پاکسازی معده و دستگاه گوارش اقدام کنند.
۲ – از حمام داغ، در معرض نور خورشید قرار گرفتن، یبوست، مصرف بعضی خوراکی‌ها از جمله سیر و پیاز خام، تره، شنبلیله، کرفس، خرما، باقلا، گردو، بادمجان، خردل و شیرینی‌جات مصنوعی و غذاهای مانده و کارخانه‌ای پرهیز نمایند.
۳ – بهترین غذاهایی که این بیماران می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند، عبارتند از: آش آلو، آش عدس، آش ماش و آش انار
۴ – استفاده از میوه‌هایی مثل آلو، مویز، عناب، تمر هندی، زردآلو، خیار، انار ترش، نارنج، به، بالنگ، گلابی، زالزالک، سیب و سبزیجاتی مثل کاهو و ریحان برای افراد با معده صفراوی توصیه می‌گردد.
۵ – استفاده از شربت‌های زیر برای بیماران دچار سردرد ناشی از تجمع صفرا در معده مفید است:
ماءالشعیر، شربت آلو، شربت لیمو و شربت نارنج یا بالنگ
ب) سردرد ناشی از سوءمزاج گرم ساده معده
بعضی از افراد که حرارت معده در ایشان بالاست، بدون اینکه تجمع صفرا در معده داشته باشند، به دنبال گرسنگی دچار سردرد میشوند که این امر به علت افزایش غلبه حرارت بر معده در هنگام گرسنگی است.
از علامت‌های دیگر این بیماری تشنگی و خشکی دهان و آروغی است که بوی دود میدهد. این نوع سردرد در گرمای هوا و خوردن غذاهای گرم تشدید می‌شود.
این بیماران بهتر است در غذاهای خود از غوره، سماق، زرشک، گشنیز تازه، کاهو و کدو استفاده کنند. سماق، مقوی و پاک کننده معده است و از ریختن مواد به معده جلوگیری می‌کند.
زرشک، مقوی معده و مسکن حرارت معده است. مصرف شربت انار، شرکت لیمو، آب سیب و آب به و دوغ برای این افراد مفید است. این بیماران اگر معده ضعیف دارند، می‌توانند از مصرف سکنجبین سفر جلی بهره ببرند.
ج) سردرد به علت ضعف دهانه معده
این نوع سردرد نیز با گرسنگی و پس از برخاستن از خواب تشدید می‌یابد. در این بیماران اگر معده گرم است در غذا از آب غوره، سماق و یا آب انار استفاده کنند.
اگر سرفه وجود داشت و خوردن ترشی‌جات ممنوع بود، می‌توانند از جلاب استفاده کنند و اگر معده سرد دارند از انیسون، زیره زنیان و زعفران بهره ببرند.
ترکیبی از ۵ گرم مصطکی و ۱۰ گرم شکر برای پاکسازی مزاج و تقویت دهانه معده مفید است، زیرا مصطکی مقوی قوا و معده است و معده را از اخلاط نامناسب پاکسازی می‌نماید.
منبع: برترینها
*همچنین بخوانید: