خانه » درمان علائم پیشگیری بیماری » نکاتی برای سحرخیز شدن در فصل زمستان

نکاتی برای سحرخیز شدن در فصل زمستان

سحرخیز شدن

روش های سحرخیز شدن در روزهای سرد سال

بی رغبتی افراد برای بیدار شدن در صبح زود به خصوص در روزهای سرد و فصل زمستان یک مسئله جهانی است. در این نوشتار ما روش هایی را معرفی می کنیم که می توانید خیلی زود از خواب بیدار شوید.

 

نکته هایی برای سحر خیزی

آیا شما جزء آن دسته افرادی هستید که صبح ها به سختی از خواب بلند می شوند؟ برای شما دل کندن از تخت گرم و لمس زمین خنک کاری دوست نداشتنی است؟ چه راه هایی برای ترک این عادت و تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز امتحان کرده اید؟
به نظر می رسد بی رغبتی افراد برای صبح زود از خواب برخواستن به ویژه در فصل سرد سال یک مسئله جهانی است. موضوعی که شاید در ظاهر چندان مهم نباشد؛ اما می تواند نظم زندگی روزانه را مختل کند. در همین راستا محققان استرالیایی که سال هاست در زمینه خواب مشغول مطالعه هستند راهکارهای ساده و اثربخشی برای رفع این مشکل مطرح کرده اند:

 

نگاه کردن به روشنایی

زمانی که از خواب بیدار می شوید نگاهی به نور ملایم خورشید داشته باشید؛ این کار باعث هوشیاری ذهن و بدن شما می شود.

 

خوابیدن در تاریکی مطلق

همان طور که روشنایی در روز به هوشیاری شما کمک می کند وجود هر نوع نوری پیش و هنگام خواب شب اثر منفی در سحر خیزی شما دارد.

زمانی که از خواب بیدار می شوید نگاهی به نور ملایم خورشید داشته باشید؛ این کار باعث هوشیاری ذهن و بدن شما می شود.

خوابیدن با معده سبک

از خوردن و آشامیدن دو ساعت پیش از خواب پرهیز کنید. نبود فاصله میان آخرین وعده غذایی و خواب باعث ایجاد اختلال در عملکرد معده می شود و همین مسئله خواب شما را نامنظم می کند.

 

دوری از استرس

پیش از خواب استرس ها و نگرانی ها را دور بریزید؛ یک دوش آب گرم بگیرید یا کتابی بخوانید و تلاش کنید با ذهنی آزاد به خواببروید.

 

دوری از ورزش و بازی های کامپیوتری

انجام هر کار هیجان انگیزی مثل ورزش، بازی های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون تنظیم ساعت بدن شما را به هم می ریزد. کارهایی از این قبیل تأثیر به سزایی در بیدار ماندن ذهن و جسم شما ایفا می کند؛ چراکه انرژی مضاعفی به شما می دهد.

 

ایجاد یک محیط دلپذیر

یک اتاق تاریک، آرام و تقریباً خنک بهترین محیط برای داشتن خوابی راحت است. چنین اتاقی به سحرخیز شدن شما کمک خواهد کرد.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

x

شاید بپسندید

روش های پیشگیری از گرمازدگی در شهرهای گرم

پیشگیری از گرماردگی و درمان گرماردگی نوشیدن مایعات زیاد حداقل هشت لیوان آب در روز ...