خانه » تغذیه و تناسب اندام » در این ۷ زمان بدن شما نیاز به تحرک بیشتری دارد

در این ۷ زمان بدن شما نیاز به تحرک بیشتری دارد

در این 7 زمان بدن شما نیاز به تحرک بیشتری دارد

۷ دلیل برای اینکه شما تحریک بیشتری داشته باشید

به جز اهدافی مانند تناسب اندام و کاهش وزن، خیلی دیگر از علائم جسمی و روحی وجود دارند که به شما می گویند بدن شما نیاز به تحرک بیشتری دارد.

در اینجا ۷ علت روشنی که نشان دهنده نیاز به تحرک بیشتر نسبت به زمان‌های دیگر است، آورده شده است:

مشکلات هضم: تنها ۳۰ دقیقه یا بیشتر، پیاده‌روی سریع بعد از صرف شام به هضم مؤثرتر غذا کمک خواهد کرد. ورزش‌های هوازی با افزایش ریتم ضربان قلب و تنفس باعث بهبود انقباض عضلات روده و در نتیجه هضم بهتر مواد غذایی می‌شوند. این روند کاهش یبوست را نیز به دنبال دارد. علاوه بر این انجام ورزش منظم به افزایش باکتری‌های خوب روده که خود عاملی برای بهبود فرایند هضم است، کمک می‌کند.

وسوسه سیگار: طبق تحقیقاتی که نتایج آن‌ها در مجله نوروفارماکولوژی آمریکا به چاپ رسیده، افزایش اندورفین ناشی از ورزش، اثرات اعتیادآور استعمال سیگار را خنثی می‌کند.

مشکل در به خواب رفتن: اگر شما مشکل در چرخه خواب شبانه روزی دارید، نیاز به حرکت بیشتری در طول روز دارید. محققان دانشگاه نورث وسترن نشان داده‌اند که انجام ورزش‌های سبک تا متوسط یک و نیم ساعت قبل از خواب بخصوص در میانسالان، چرخه خواب را بهبود می‌بخشد و از کم‌خوابی مزمن پیشگیری می‌کند.

خستگی مداوم: اگر خستگی شما حتی با وجود دریافت رژیم غذایی مناسب و خواب کافی همچنان ادامه دار است، نشان می‌دهد شما باید بیشتر از زمان‌های قبل ورزش کنید و تحرک داشته باشید. مطالعات محققان دانشگاه جورجیا نیز نشان داده است که تنها ۲۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و سه بار در هفته میزان انرژی را تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد و در رفع خستگی با تمرکز بر سیستم عصبی مرکزی مؤثر است.

ورزش‌های هوازی با افزایش ریتم ضربان قلب و تنفس باعث بهبود انقباض عضلات روده و در نتیجه هضم بهتر مواد غذایی می‌شوند

درد ناگهانی: بسیاری از افراد بخصوص مبتلایان به آرتریت، هنگام بیدار شدن در صبح دچار دردهای ناگهانی در کمر، زانو و شانه‌ها می‌شوند و ترجیح می‌دهند مدت بیشتری را به استراحت بگذارند. در حالی که کاملاً متضاد این روند برای کاهش درد مفید است. تحرک ماهیچه‌ها و جلوگیری از اسپاسم مفاصل، در افزایش پمپاژ خون به منطقه دردناک بدن مهم است و به اندازه کافی برای کاهش درد می‌تواند سودمند باشد.

استرس بیش از حد: سطح استرس بالا خود بهانه‌ای برای تحرک بیشتر است و مطالعات نشان داده راه رفتن، دویدن، و تقویت بدن تنها برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و تکرار آن هر سه تا چهار بار در هفته، می‌تواند به میزان قابل توجهی از میزان اضطراب بکاهد. بنا بر تحقیقات، اضافه کردن موسیقی به ورزش در مبارزه با استرس مؤثرتر است.

عدم تعادل هورمونی: ورزش یک راه عالی برای کمک به تنظیم هورمونی است و به عنوان مثال منجر به افزایش سطح تستوسترون و در نتیجه افزایش سوخت و ساز بدن، حفظ جوانی پوست و بهبود عملکرد مغز می‌شود.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

x

شاید بپسندید

ال کارنیتین؛ موارد استفاده و عوارض این مکمل لاغرکننده

اطلاعات در مورد مصرف و عوارض ال کارنیتین ال کارنیتین، هنگامی که به‌صورت خوراکی یا به‌صورت ...