مقدار زمانی که در هفته باید ورزش کنیم
برای اینکه ورزش برای مفید باشد و بازدهی کامل را دشاته باشد، چند روز درهفته و چند ساعت در روز ورزش کنیم؟ در ادامه به این سوال که برای دهه ها در مورد آن بحث شده است جواب می دهیم و به احتمال زیاد پرسش این سوال همچنان ادامه دارد. با وجود عدم نتیجه گیری کارشناسان ورزشی، روش های هوشمندانه تری برای رسیدن به برنامه ورزشی وجود دارد.
تعداد دفعات مناسب ورزش کردن برای هر فرد
شما احتمالا دوست ورزشکاری دارید که ۴ تا ۵ بار در هفته ورزش می کند و نتایج بسیار متوسطی کسب کرده است. احتمالا فردی را نیز می شناسید که چند بار در هفته در فضای آزاد می دود و فقط یک روز در هفته به باشگاه می رود، اما بسیار لاغر است. بنابراین چند بار در هفته باید ورزش کرد؟ فرمول درست چیست؟
تعداد دفعات ورزش کردن برای هر فرد متفاوت است. وقتی در مورد سلامتی کلی و بدنسازی صحبت می کنیم، ورزش کردن فقط بخشی از معادله است. سایر عوامل مهم شامل استراحت کافی، غذا خوردن مناسب و فراهم کردن زمان لازمی که بدن برای بازیابی نیاز دارد (نه زمانی که به عنوان “استاندارد توصیه شده” وجود دارد) هستند.
برنامه های توصیه شده در مورد تعداد دفعات رفتن به باشگاه
اگر به دنبال یک برنامه ورزشی مناسب هستید، قاعده ای اساسی وجود دارد که ما به شما پیشنهاد می کنیم.
تا جایی که شرایط اجتماعی، خانوادگی و زندگی حرفه ای به شما اجازه خواهد داد، ورزش کنید. سپس، (اگر امکان دارد) زمان دریافت استراحت و زمان بازیابی که بدن شما نیاز دارد را کاهش دهید.
مثلا، اگر مشغله کمتری دارید، ممکن است بتوانید ۶-۷ بار در هفته تمرین کنید. اگرچه، این مقدار قطعا خیلی زیاد است. بنابراین، به احتمال زیاد دفعات رفتن به باشگاه را به ۴ بار در هفته و ۵ بار در هفته کاهش دهید، برنامه خود را هر هفته تغییر دهید. اگر شغل معینی دارید، متاهل هستید و سه فرزند دارید، پس در نهایت ۲-۳ بار در هفته می توانید ورزش کنید. بسیاری از کارشناسان معتقدند که این مقدار ورزش برای عضلانی شدن بدن کافی است.
سایر مسائل
به یاد داشته باشید، نکته واقعی، تعداد دفعات تمرینات نیست. آنچه که برای شما مهم است، نتایج حاصل از ورزش کردن هستند. از آنجا که ورزش کردن تنها راه داشتن بدن عضلانی نیست (فقط یک عامل است) مهم است که در این مقاله به برخی از مسائل موثر دیگر نیز پرداخته شود.
سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی
این دو عامل باعث می شوند به اهداف بدن سازی خود نرسید. طبق نظر دکتر اسکات سوارزلدر، سیگار کشیدن، مونوکسید کربن را که باعث محدود کردن توانایی عضلات برای رشد و پیشرفت می شود، به سیستم بدن شما وارد می کند. همچنین، زمانی که الکل همراه با کربوهیدرات و چربی مصرف می شود، با ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن منجر به افزایش وزن می شود که زحمات شما برای ساخت عضلات به خصوص عضلات شکمی را هدر می دهد.
خواب
به گفته بنیاد خواب، هیچ “تعداد ساعت جادویی” برای خواب وجود ندارد. با این حال، اکثر مردم به منظور تامین استراحت و بازیابی بدن که برای سلامتی مطلوب مورد نیاز است، حداقل نیاز به ۷ساعت خواب دارند.
غذا خوردن مناسب
امروزه هر کسی نظر خاص خود را در مورد رژیم غذایی مناسب دارد. در مورد خود تحقیقاتی انجام دهید و با دکتر خود صحبت کنید. با این حال، به طور کلی، هر چه غذاها، میوه ها و سبزیجات بیشتری به رژیم خود اضافه کنید بهتر است. از غذاهای فرآوری شده و غذاهای چرب که به نظر می رسد مورد اقبال عمومی واقع شده اند، اجتناب کنید!