خانه » تغذیه و تناسب اندام (برگه 3)

تغذیه و تناسب اندام

چگونه انگیزه کاهش وزن و لاغر شدن را در ذهنمان تقویت کنیم؟

انگیزه لاغری و کاهش وزن حفظ کردن انگیزه یکی از سخت ترین کارها است آن هم اگر هدف لاغری باشد. ولی ما باید امیدوار و خوشبین باشیم و سعی کنیم که با اضافه وزن و چاقی مبارزه کنیم تا به وزن ایده آل برسیم. همیشه آغاز یک رژیم غذایی کار آسانی می باشد اما نباید هنگامی که به وزن دلخواه و ایده آل خود ...

ادامه مطلب »

این عادات در شبانه روز باعث لاغری شما می شوند

عاداتی در شبانه روز که وزن شما را کم می کنند بعضی از عادت های افراد در طول شبانه روز می توانند باعث کاهش وزن و یا افزایش وزن شوند. بعضی از عادت های شما بدون اینکه بدانید، می توانند موجب کاهش وزن شما شوند و همچنین بعضی از عادت های غلط می توانند باعث چاقی و افزایش وزن شما ...

ادامه مطلب »

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم و پرخوری نکنیم؟

نحوه کنترل کردن اشتها و کمتر پرخوری کردن غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد پروتئین و فیبر هستند بسیار سالم هستند و انرژی زا می باشند. این نوع غذاها را چنانچه در درازمدت میل کنید، روی سلامت و بدن شما اثرات مثبتی خواهند گذاشت. تا می توانید اشتهای خود را کنترل کنید و بیش از حد لازم بدن، غذا مصرف نکنید ...

ادامه مطلب »

وزنه سبک تر بزنید تا بتوانید عضلات بیشتری بسازید

وزنه زدن سبک و افزایش سایز عضلات برای افزایش عضلات و داشتن بدنی زیبا می توانید تمرینات مختلف را با ست با تعداد بالا انجام دهید. خیلی از وزنه بردارن و افرادی که ورزش بدنسازی انجام می دهد برای افزایش قدرت بدنی از وزنه های نسبتا سنگین با دفعات تکرار کم استفاده می کنند. شما نیز برای ساخت عضلات بیشتر بهتر ...

ادامه مطلب »

بهترین رژیم غذایی برای هر انسان و مشخصات رژیم غذایی سالم و ایده آل

رژیم غذایی ایده آل برای هر فرد خیلی از افراد به دنبال رژیم غذایی هستند که نیازهای بدن را تامین کند و باعث سلامتی شود و همچنین باعث تناسب اندام نیز بشود. در این مطلب یک رژیم غذایی ایده آل را برای هر انسانی معرفی می کنیم. یک مطالعه جزئی اما جامع درباره ی تفاوت رژیم غذایی کم چرب با ...

ادامه مطلب »

برای سم زدایی بدن در طول تعطیلات این مواد غذایی را میل کنید

مواد غذایی بقرای پاکسازی بدن در تعظیلات مصرف زیاد غذاهای فراوری شده و یا سرخ شده و همچنین پرخوری و یا حتی قرار گرفتن در معرض الاینده های زیست محیطی و پر استرس همگی می توانند باعث شوند که فعالیت کبد افزایش یابد و مقداری سم و چربی در آن جمع شود.   در این میان برخی مواد‌ غذایی این ...

ادامه مطلب »

خوراکی هایی که عضلات شما را رشد میدهند

خوراکی هایی مفید که باعث ساخت عضله می شوند با مصرف بعضی از خوراکی ها می توانید عضلات زیبا بسازید و به ساخت عضلات قوی کمک کنید. خوراکی هایی که دارای پروتئین هستند برای ساخت عضله بسیار مفید هستند. خوراکی های مفید شامل بادام، سویا، سینه مرغ و گوشت گاو بدون چربی می باشد. تمرینات شدید ورزشی به تنهایی برای ...

ادامه مطلب »

نوشیدنی آب گرم چه فوایدی دارد؟

آب گرم نوشیدن چه فوایدی دارد؟ نوشیدن آب گرم هر دو قسمت دستگاه گوارش را آرام و فعال می کند. بعد از همه این ها، آب یک روان کننده است و کمک می کند تا هضم شما روان شده و جریان پیدا کند. بررسی اجمالی علاوه بر تامین بدن با آب، بدن شما نیاز به دوباره پرکردن مایعات جدیدی دارد؛ ...

ادامه مطلب »

این صبحانه را میل کنید تا جوان بمانید

صبحانه ای که شما را جوان می کند اصلی ترین وعده غذایی صبحانه است که باید همیشه میل شود. در این مطلب ا به شما می گوییم که چه مواد غذایی را در وعده صبحانه میل کنید تا پوست شما زیباتر شود و چین و چروک های شما نیز کاهش یابند. با دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل می توانید ...

ادامه مطلب »

چگونه در عید نوروز وزن کم کنیم؟

 کاهش وزن در عید نوروز در عید نوروز خوراکی های خاص مانند تخمه، شیرینی و غذاهای متفاوت با چربی بسیار بالا و همچنین فست فود در خانه ها زیاد دیده می شود که افراد زیادی این مواد غذایی را استفاده می کنند و تقریبا مخصوص به عید هستند. مصرف این خوراکی ها باعث افزایش وزن می شوند و باید بتوانید ...

ادامه مطلب »